會考體育正確跑步方法 會考體育如何正確跑步

1、增大步長和提高步頻。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。

2、蹬擺送髖技術。蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。

3、着地緩衝的技術。落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於 10°)或者整個腳落地，在着地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在着地後身體重心向下移動的同時要向前移動。