貼牆半蹲多久才有效果 有哪些需要注意的

貼牆半蹲主要是鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；另一方面這個動作對有腎炎或腎虛也有好處。

相信很多小夥伴在健身的時候一定會碰到各種各樣的問題，運動量過大或者超過身體負荷會造成肌肉拉傷或者其他傷害，那麼一些修復型訓練就必不可少了，今天我們來説一下貼牆深蹲這個方法，貼牆半蹲分兩種，一種是靠牆深蹲，一種是面壁深蹲。

靠牆半蹲也叫靠牆靜蹲，它的主要作用是修復膝蓋關節的韌帶以及膝蓋旁邊的肌肉。所以這是一項非常重要的修復性運動，還有就是可以鍛鍊大腿肌肉，新手們可以作為初級的訓練，可以鍛鍊力量還可以提升身體穩定性。下面我們講講如何做靠牆半蹲。

首先身體靠牆站好，目視前方，身體站直，向前邁出一隻腳，距離大約控制在30釐米左右，然後另一隻腳也做相同的動作，身體慢慢往下蹲，手扶着牆，下到膝蓋感覺有疼痛感的時候停止，就停在這個位置，堅持不要動，蹲3到5分鐘。如果身體素質過硬可以做到10到20分鐘，視自身情況而定。

第二種面壁深蹲也是有很大好處的方式，較大就是對人體的脊柱有很強的拉伸訓練作用，比如包括脊椎、腰椎等方面，這是別的運動較少有能做到的效果。具體方法是面朝牆站好，兩隻腳低在牆上，緩慢往下蹲，蹲到底時再往上起，動作不要過快，如此重複訓練。

貼牆半蹲是非常有用的一項運動，是一項即使不去健身房，即使沒有健身器材都可以做的運動，也不用太多時間，有一面牆就可以隨時進行。通常堅持貼牆半蹲1到3周後就可以看到效果。不過一定要堅持，堅持不下去就沒有效果，所以小夥伴們趕快行動吧。