3運動鍛鍊消脂滅掉粗壯手臂

慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。用力伸展，保持10秒。雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。手臂伸直放在身後，手指向前 雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。

瘦手臂運動 1

成90度角

1. 將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。

上身微微向後傾，保持挺直。

2. 左手握着啞鈴，成90度角。

3. 慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。

慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。用力伸展，保持10秒。雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。手臂伸直放在身後，手指向前 雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。

瘦手臂運動 2

用力伸展，保持10秒

1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

每天做5次

2. 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。用力伸展，保持10秒。雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。手臂伸直放在身後，手指向前 雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。

瘦手臂運動 3

手臂伸直放在身後，手指向前

1. 雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。

以重複10次為一組合

2. 維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。

3. 維持姿勢，手肘重複伸直及彎曲，以重複10次為一組合。

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