健身練腰4個動作圖片 你一定不要錯過

如果你是一位健身達人，那麼你肯定會熱衷於各種的運動，無論是練腰還是練腿都會力求到位，因為健身可以使得你更加的健康，與此同時也會擁有更好的身材。

腰作為連接人體上半身和下半身的橋樑，可以説是最重要的部位之一了，是最重要的核心部位之一了。

一般來説只有當你的核心部位足夠的強壯發達，身體才能夠健康呢，所以説健身的時候練腰就會顯得至關重要的，練腰的時候女生可以練出馬甲線，男生可以很好的練出八塊腹肌，讓那些出現在電視上的好身材也可以輕鬆的出現在你的身上，擁有好身材不再是一種夢想。

1，前俯腰

需要你並步站立，兩手呈現十指交叉樣，胳膊伸直向上舉，手心向上；上體向前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力的去觸地。然後再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，然後抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

2，甩腰

兩腿與肩同寬，兩臂伸直前舉，把腰作為中心軸，上身做前後屈和甩腰動作，同時胳膊也隨之甩動。

3，涮腰

兩腳開立比肩稍微寬一點，上體向前俯，這個時候把髖關節做為軸，兩個胳膊的運動方式為向左前方伸出，揮動起胳膊，跟隨着上體向前後左右四個方向翻轉環繞運動，左右涮腰交替進行。

4，下腰

兩腳開立同肩寬，胳膊伸直向上舉，要自然的向後彎，注意抬頭挺腰，雙手和地面接觸呈現拱橋的形狀。

想要健身的妹子們和帥哥們抓緊行動起來吧，努力健身，成為健身界的一股強流吧。