8招瘦腰腹瑜伽 打敗水桶腰，伊秀美體網推薦快速瘦腰的方法

不用到外面的減肥機構就能輕鬆減去腰間贅肉，本站美體網小編今天就告訴你省錢又有效的瘦腰方法：瘦腰瑜伽動作，幫你擊退腹部脂肪。

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1、吊橋式

將重心放在臀部，靠腰部的力量維持平衡，雙膝彎曲呈90度，雙臂平舉與雙腳成一水平線。

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2、脊柱扭轉式

雙腿交叉，平放，彎曲站立，扭轉腰部和脊柱，使之得以伸展，左手置於後背處，右手則放在右腳背上，接着換邊練習。

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3、貓式

跪姿，兩膝打開與肩同寬，向前傾俯挺直腰背，大小腿間成接近直角，讓軀幹與地面平行。

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4、伏地挺身式

顧名思義當然是呈伏地挺身姿勢，不同之處在於雙臂呈直接倚靠於地，讓身體儘量呈現挺直狀態。

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5、蝴蝶式

呈坐姿，雙腿彎曲於內，雙手抓住腳背輔助停留，將重心置於臀部，透過腰部維持平衡。

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6、高跟鞋式

雙腿成跪姿，類似下腰動作透過腰部支撐後仰，雙腳抓住雙腳踝，讓腰部和腹部儘可能得到舒展。

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7、剪刀腳式

以臀部支撐身體，腰部用力挺直腰背，雙腿成剪刀狀張開，雙手抓住雙腳腳踝，停留一會兒再持續練習。

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8、套鎖扭轉式

蹲姿，側靠牆壁，雙手平貼於牆上，上半身微微往前傾，讓腰部適度扭轉。

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