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鍛鍊pc肌怎麼做 有什麼鍛鍊的方法

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1、預備式,排空大小便,避開飯前飯後1小時內的時間段,平躺在瑜伽墊上,調勻呼吸,小腿自然彎曲,腳掌貼地。以腹部力量支起上半身,雙手自然放置左右兩側臀部位置。頭微微仰起,以臀部為中心保持不動,利用腰腹力量,牽引上半身向左右側移。左右移動為一次,15-20次為一組。

2、回覆到預備式,小腿自然彎曲,腳掌貼地,雙手掌抱頭,使頭部向腹部屈伸,同時抬起左膝,以臀部為支點,盡力向頭部靠近,直到極限,左右腿循環,一個循環為一次,15-20次為一組。

3、雙手翻轉置於股間大腿兩側,以臀部為支點,將上半身抬起,雙手掌自由於大腿間來回,使大腿自由向舒張。15-20次為一組。

標籤: 鍛鍊 pc
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