減腰腹贅肉怎麼辦 正確的方法最重要

身材肥胖的人知道，腰腹是最容易堆積脂肪的部位。而減肥的時候，腰腹部位的脂肪是最難減的，平時我們要戒掉各種發胖的惡習。怎麼才能快速減掉腰腹贅肉，恢復好看的小腹呢？

健康的飲食習慣可以避免贅肉的堆積，我們要堅持規律三餐，不要跳過任何一餐，這樣才能降低暴食機率。我們要保持飯吃八分飽的狀態，不要吃撐自己，放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘可以及時接收飽腹信號。

要少吃一些脂肪含量高的食物，多吃一些高纖維的蔬菜，這樣可以促進腸道蠕動，選擇一些低熱量的白菜、西蘭花、黃瓜、番茄、芹菜、冬瓜可以有效控制卡路里攝入，提高身體的熱量缺口，從而促進脂肪分解，慢慢減掉腰腹贅肉。

減肚腩不要選擇局部訓練，而需要選擇全身性運動，比如慢跑、廣場舞、游泳、打球之類的運動，卡路里消耗值會比卷腹等局部訓練高，燃脂效率也會更顯著。

而脂肪的分解也是全身性的，並不會練哪兒就瘦哪兒。我們不應該選擇腹肌訓練，而應該選擇多肌羣參與的運動，這樣可以提升身體的活動代謝，讓你更快瘦下來，恢復一副平坦的小腹。

腹肌訓練可以幫您鍛鍊肌肉線條，讓你的腰腹線條更加好看。不過，脂肪組織在肌肉線條之上，過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條。肚腩贅肉多的人，每天要堅持1小時有氧運動來刷脂，這樣才有機會練出好看的腹肌、馬甲線。