女星當眾摸新歡翹臀 練提臀魅力大增

女星當眾摸新歡翹臀，渾圓翹臀惹來網友的調侃。臀部曲線好像大部分人都不在乎，但的翹臀可以讓你的身材愈發有魅力！告別扁平臀部，每天練10分鐘提臀動作，前凸後翹身材只用一個月的時間。

女星當眾摸新歡翹臀，渾圓翹臀惹來網友的調侃。臀部曲線好像大部分人都不在乎，但極致的翹臀可以讓你的身材愈發有魅力！告別扁平臀部，每天練10分鐘提臀動作，前凸後翹身材只用一個月的時間。

提臀動作一、扶椅後踢腿

主要是通過前後踢腿提臀，還能幫助減掉大腿和臀部之間的贅肉，瘦腿提臀一起完成。

做法：找到一張高度適中、有椅背的椅子，站在椅子前一步遠，雙手扶住椅背，上半身微微前傾；先是把一邊腿往後提，來回不觸地10下後，再更換另一邊腿重複動作。掌握好適合自己的速度，每次做十組即可。

女星當眾摸新歡翹臀，渾圓翹臀惹來網友的調侃。臀部曲線好像大部分人都不在乎，但的翹臀可以讓你的身材愈發有魅力！告別扁平臀部，每天練10分鐘提臀動作，前凸後翹身材只用一個月的時間。

提臀動作二、仰卧拱橋

這個動作做起來比較方便，而且適合睡覺前完成。仰卧平躺在牀上，不要玩手機，練5-10分鐘，還能改善睡眠，儘快進入夢鄉。

做法：仰卧平躺在牀上，頭部不要枕着東西，讓背部自然緊貼在牀面；雙腿彎曲垂直於牀面，雙手自然放在身體的兩側；然後運用腰腹部的力量，向上抬起臀部，在最高點停留10秒鐘左右，然後再慢慢的恢復原位。

在做的過程中，要保持勻速的呼吸，不能心急。還有不要左右晃動，以免受傷。8個為一組，每晚做五組左右。

提臀需要一段時間的累計，至少每天堅持做20分鐘，大約一個月後就能看到提臀曲線的變化。