女生小翹臀需要鍛鍊多長時間 練臀多久會有明顯變化

1、練臀最少要在一個月後才會出現明顯變化。建議每天堅持鍛鍊半個小時左右，2~3個月後基本可以定型。

2、堅持跨台階，通過跨台階方式來改善臀部，在跨台階時，需要借用臀部的力量，才能夠上達另一個台階，在這一過程中對臀部起到有效拉伸的作用；

3、快走，鍛鍊臀部也有很好的效果，在快走的同時，對臀部肌肉也能起到有效訓練的作用；

4、深蹲，在深蹲時要注意腰部挺直、下蹲幅度要適當，避免有出現姿勢不當而造成其他不良症狀的出現。