一字腿健身嗎 為你塑造窈窕曲線

一字腿又稱為劈叉，由於在這個運動對於運動者本身的腿部耐力要求很高，因而在實施的過程會比較艱難。但經常練習一字腿不僅可以塑造健美的身材，還能提高你的柔韌度。

説起一字腿，相信很多女性的印象會非常深刻，甚至是深有感觸。一字腿是很多舞蹈中非常經典的動作，具有做法是將兩條分開，形成一條橫叉或者是豎叉的動作，就像是中文裏面的“一”字一樣。通常我們可以在體操中或者是芭蕾舞中看到。一般一字腿是可以經過後期的訓練來完成的，只不過過程會有些艱難，沒有點毅力的話是不行的。

一、一字腿健身嗎？

一字腿雖然是舞蹈中的常見動作，但對於腿型不雅或者是腿型比較肥胖的人，練習一字腿是具有健身功效的。它除了可以幫你塑造腿型以外，還能有效提高腿部和臀部的耐力，達到健美的效果。不過，由於每個人的柔韌層度會有些不同，因而在練習的時候也會不一樣，像有的人柔韌度比較好的，一下子就可以做出來了。

二、一字腿的練習推薦

1、對於初學者來，練習一字腿得要從壓腿開始，這個過程是非常辛苦的，因為壓腿的過程中勢必會拉伸腿部裏面的韌帶和肌肉。因此，想要做出標準的一字腿，並不是一件很容易的事情。建議大家平常有空的時候可以靠着牆壁練習，每天練習半個小時左右，韌帶就會變得越來越柔軟。

2、感開始練習一字腿時要先給自己定下一個小目標，比如今天可以舉到腰上，後天就逐漸增加高度，這樣才不會損傷韌帶或者肌肉，具體還是需要運動者可以持之以恆的練習。