腰窩可以練出來嗎 兩招教你如何擁有窈窕身材

性感又迷人的腰窩是無數愛美女子的追求之一，雖然並不是人人都有美麗的腰窩的，但腰窩也是可以通過後天鍛煉出來的，只要通過一些小運動就可以讓你擁有性感迷人的腰窩。

都説有腰窩的人身材一定是十分性感的，因此，腰窩也成了無數愛美女子的追求之一。那麼，是不是人人都可以練出腰窩的呢？腰窩是天生就有的嗎?腰窩是怎麼鍛煉出來的呢？就讓小編來告訴你吧。

首先我們要知道，什麼是腰窩。所謂腰窩，就是人的後背和臀部的連接部上的肌肉組織的覆蓋相對較薄，便形成了我們口中所説的腰窩。好看的腰窩大多是先天形成的，這是因為每個人的骨盆的結構不一樣，因此有些人是沒有腰窩的。但是腰窩也是可以通過後天鍛煉出來的，只要通過一些小運動就可以讓你擁有性感的腰窩。

第一個運動是反向提臀提腿。做這個動作的時候，首先你需要讓自己雙手和膝蓋着地，將左腿與右臂伸出，與地面保持平行，15秒後再慢慢回到原來的動作，這是一個動作的時候，一定要注意讓自己的背部保持挺直，這樣才會達到更好的效果。

第二個運動是反式仰卧起坐。別聽它的名字覺得很奇怪，其實這個動作十分的簡單。首先你需要一張瑜伽墊，如果沒有在牀上也是可以的。然後你需要趴在墊子上，把兩隻手平放在腰的兩側，然後慢慢的抬起上半身，注意，腰部和腹部要發力，上半身抬起約45度，堅持15秒左右。這個動作15次為一組，每天練習，三四組就可以了。

這兩個小動作能夠有效的鍛鍊腰部線條，消耗掉腰窩位置的脂肪，讓你輕鬆擁有性感的腰窩。