怎麼練腿部線條 減脂和塑性一個都不能落下

纖細的美腿幾乎是所有女生的夢想，那麼怎麼才能練成這樣的美腿呢？今天我們就從幾個方面為大家介紹怎麼才能有效的消除腿部脂肪，纖細雙腿。下面，大家就來一起看看吧。

現代人的審美提高，對於筷子腿並不是那麼熱衷，相反，帶有線條和肌肉美感的雙腿才是大家追求的目標。很多歐美的明星，她們的腿圍並不算細，但是整體看起來卻非常和諧。這正是因為腿部有力量的原因。

一、提高臀線

亞洲人的臀部大多都比較下垂，顯得腿比較短，更有很多人存在“假胯寬”的問題。這些腿部的體態問題讓大家的腿型看起來並不好看。所以大家鍛鍊的重點應該放在如何提高臀線或者如何消除假胯寬的問題上。

二、抬腿

圖中的抬腿運動雖然簡單，但是卻能刺激到胯部的肌肉，讓你的假胯問題得到解決。在做這個動作的時候，需要注意上身不要過於前傾，保持向上延伸的狀態。支撐的腿部需要保持筆直，這樣才能充分鍛鍊到腿部的肌肉。

三、減脂

不管是什麼鍛鍊方法，先減脂才能達到你想要的目的。想要讓腿部更加纖細，跑步是效果比較顯著的方法。但是，想要更快的達成目的，可以不斷交替運動。這樣你的雙腿不會因為習慣了某種運動而變得麻木，讓減肥效果打折。

四、保暖

如果你有在冬天只穿一條褲子的習慣，那麼就要小心了。腿部不循環是導致腿粗的一個很大的原因，所以在冬天儘量多穿一些褲子，腿暖和了自然也就會瘦了。現在大家知道怎麼鍛鍊腿部了嗎？每天堅持動一動，就能看到巨大的改變。