如何快速瘦後背 快速瘦後背的方法

相信大家都非常害怕聽到別人説自己“虎背熊腰”，但是我們身邊卻偏偏有這樣的女性朋友，身體不胖但是背後肉多。怎麼辦呢？下面一起來了解一下快速瘦後背的方法吧！

俯身提肩

兩手握住啞鈴自然下垂。以後是用力朝上提起肩關節，肩胛要內收，同期，肘關節在整體過程中維持挺直狀況，將身體注意力集中於背後，反覆做該動作10-15次。方肌的中下部、尺寸圓肌、棘下肌、尺寸菱肌都能在此過程中獲得鍛鍊。

俯身划船

俯身划船，自然是俯身，腿才能維持挺直也可維持彎曲狀況，兩手持啞鈴，自然下垂。用力屈臂提肘，做划船樣子，這舊是俯身划船，只是做划船的動作，而不是真的讓你去划船。這樣做主要是鍛鍊背闊肌，同期，對別的部位也加以輔佐鍛鍊，比如斜方肌的中下部，後三角肌。每次鍛鍊，反覆做以上動作10-15次。

持鈴聳肩

雙腿分開立正，寬度略大於兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力朝上提啞鈴，然後放鬆，一直重複10-15次上下。在提肩以後，要向後拉，因為這樣的結果是最好的，才能鍛鍊到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛鍊到，如尺寸圓肌、尺寸菱肌。

另外，擁有一個良好的坐姿，對於身體的體態是具有非常大幫助的，建議大家平時保持良好的坐姿。平常需要讓身體處於放鬆的狀態，但要注意背部不能過於放鬆，儘量保持挺直繃緊，在這種狀態下慢慢地讓身體放鬆下來。除此之外，我們還要保持頭部的端正，雙肩的放鬆，腿部併攏等等。