瘦手臂和背部的快速方法 三個方法助你瘦手臂和背部

1、動作一：

（1）雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。

（2）如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。

2、動作二：

（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。

（2）曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心

（3）吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

（4）緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

3、動作三：

（1）面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、牀架等。

（2）兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

（3）下壓，停頓兩秒，再起來。重複10組以上。