女性胸下垂如何健身 教你這些方法

有研究顯示，女性的胸部經過劇烈的擺動，可能會傷及乳房內的彈性纖維組織。經常性的劇烈搖擺，會使其受到一定程度的傷害，以致導致胸部鬆弛、下垂和變形。

女生都想自己擁有一個比較好的身材，而擁有一個好身材的前提就是自己的乳房必須飽滿一些，就很容易被別人看成是“太平公主”。很多人都會因為自己胸部太小的原因而感到自卑。雖然説胸小很多煩惱，但是胸部大一點的話，其實也會有她們的煩惱。很多人就是因為她們胸部太大的原因，容易出現乳房下垂的情況。有時候胸部下垂會比胸小更讓人覺得煩躁。

大多數時候女生都希望自己的胸部是比較飽滿的，但是又不會出現下垂的情況。如果想要擁有這樣子的身材，我們應該如何保持呢？都出現了胸部下垂的情況，如何通過健身來恢復呢？接下來就讓我們一起來看一下吧。

一、運動文胸很重要。

很多人在運動的時候，都不會換上運動文胸，而是依舊穿着自己平時工作時候穿的普通內衣。這樣就會讓自己在運動的過程中，胸部受到很大的晃動，很容易造成乳房下垂的情況。你運動的時候應該要儘量穿運動文胸，這樣子的話就能避免在運動的過程中受到傷害。尤其是喜歡做一些跑步和彈跳運動的女孩子們。

二、平板啞鈴卧推。

健身其實對於每個女孩子來説，都是不太容易的一件事情。所以做健身的時候一定要量力而行，不要做出一些超出自己身體負荷的運動。比如説做平板啞鈴卧推的時候。做一些適合自己的重量，不要太過於勉強。首先平躺着一條長凳，但是平板上面，然後向上伸直雙臂收腰，慢慢的向下放下啞鈴。重複這樣子的運動，大概8到10次。

三、健身球仰卧上舉。

首先還是要根據自己能夠把握的力量來選擇啞鈴。讓自己平躺在健身球上面，這時候需要全身都發力來保持平衡。之後雙臂慢慢的向上舉起，然後再緩緩的落下。依據自己所能做到的運動量，多重複幾次。動作的難度雖然並不大，但是卻需要全身來協調運動。有效的幫助到周圍的肌肉發力和舒展，可以讓胸部變得更加的挺拔。

四、拜拜式運動。

運動首先要抬頭挺胸，然後儘量的伸直背部的肌肉，將雙手合成十字放在胸前，手掌相互推接，儘量讓手肘撐開，要注意撐開手，撐開的過程中不要擺動雙臂，而且始終要記住要讓胸部用力。也在進行這個運動的過程中，不可以駝背，不然的話做這個運動就沒有什麼效果了。

五、按摩。

其實想要預防胸部下垂的話，進行一些睡前按摩也是可以的。這樣子的話就可以讓卵巢分泌激素，促進乳房的血液循環，讓乳房得到更好的發育。我乳房有下垂的情況，那麼就需要每天早晚各按摩乳房十分鐘，而且一定要注意按摩的手法，不然就有可能會讓自己下垂的情況更加嚴重。

如果要採取健身的方式來預防胸部下垂的話，也需要注意運動量，不然的話就很有可能造成自己的胸變成胸肌。