![瘦背操 助你美背練出來]( "瘦背操 助你美背練出來")
- 很多人從後面看上去很美麗，那是因為有美麗的背部，可是如何才能讓自己的背部看起來那麼骨幹，那麼漂亮呢，下面我們推薦的瘦背操大家不妨試試。方法/步驟1俯卧在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放鬆(如果是初練習者只做...
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![如何練習背闊肌]( "如何練習背闊肌")
- 練習背闊肌可以通過以下幾個動作來進行：1.拉力機上拉：坐在拉力機上，將手握住上拉桿，保持背部挺直，雙手放在大腿上。將上拉桿拉到胸部附近，然後緩慢放鬆回到起始位置。重複動作。2.俯身划船：在器械划船機上操作，先坐在機器上，腳踩在墊子上，手握住划船把手，保持背部挺直。然後身體前傾...
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![啞鈴練背最快方法 怎麼拿啞鈴練背肌最快最有效]( "啞鈴練背最快方法 怎麼拿啞鈴練背肌最快最有效")
- 1、雙手划船這個動作是通過站姿完成的。首先，需要站到地上，挺直背部，身體稍微前傾，同時臀部往後拉，兩隻手各拿一個啞鈴，自然下垂，運用背部力量帶動肩部向上拉啞鈴，一直到達腰部為止，停留一秒以後，再重複做這個動作，注意要讓背部、臀部和大腿後側肌肉繃緊，避免在運動過程中站立不穩。2...
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![怎麼練背部肌肉 練背部肌肉方法]( "怎麼練背部肌肉 練背部肌肉方法")
- 1、背部肌肉鍛鍊的方法有很多，可以進行擴胸運動，俯卧撐，啞鈴，轉體運動等等，動作幅度要在允許的範圍內，儘量擴大。因為只有這樣才能達到有效的伸展和鍛鍊。此外還可以通過健身器材進行鍛鍊。2、比如在做俯卧撐的時候要注意將腿部伸直，胸部貼地。才能使背部肌肉得到有效的伸展，達到...
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![背後勾手怎麼練 勾手訓練方法]( "背後勾手怎麼練 勾手訓練方法")
- 1、首先，我們要理解勾手投籃的原理。勾手投籃主要發力點在於手指，手肘，以及肩膀，由於出手點高，而且對全身的協調度要求不大，所以難以防範。而練習，也就是從這幾個點的感覺開始學起，當然，任何的訓練，其重點並不在於多麼好的訓練方法，而在於你投入了多大的精力。好了，我們這裏就開始介...
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![硬拉練背嗎 硬拉是否練背]( "硬拉練背嗎 硬拉是否練背")
- 1、硬拉當然可以練背。2、背部是硬拉最主要的一個鍛鍊部位,雖然在硬拉之中,下肢的臀大肌和膕繩肌是主要的發動機,但是,背部肌羣需要維護身體的穩定,幫助力量的傳導,同樣起到非常大的作用。在屈腿硬拉中,腿部和背部的發力,幾乎是各佔一半的。3、在健身界大多數人都將硬拉...
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![在家怎麼練背越式跳高 怎麼在家練背越式跳高]( "在家怎麼練背越式跳高 怎麼在家練背越式跳高")
- 1、背越式的步點採用弧線助跑。先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點，先向右走5步，為A點。然後再向右走6步為B點。再向前走7步為C點。從C-B-A助跑，C-B段為直線助跑，B-A為弧線助跑。經過反覆背越式跳高是指背部朝向橫杆，身體各部分依次過杆的一種過杆技術。2、背越式跳高...
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![健身練背的方法 這樣練很有效]( "健身練背的方法 這樣練很有效")
- 1、引體向上。引體向上是練習背部肌肉的絕佳動作，主要鍛鏈的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、岡下肌、肱橈肌。練習方法雙手寬握單槓，雙手拉身體，直至下巴到達單槓。保持雙臂微微彎曲。然後重複動作。2、練習背部肌肉的有效動作，主要鍛鏈你的背闊肌、三角肌和肱橈肌...
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![練背的動作順序 健身練背動作]( "練背的動作順序 健身練背動作")
- 1、第一個動作：引體向上，主要練習背闊肌，主要是練習背闊肌外側和上側。2、第二個動作：坐姿下拉，當然也是款握。這個動作主要也是練習背闊肌的上側和外側。3、第三個動作：站姿直臂下拉，這個動作要藉助拉背器，主要練習的是背闊肌下側。4、第四個動作：單臂啞鈴划船，這個動作最大的好處...
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![背闊肌寬度怎麼練 背闊肌寬度的練法]( "背闊肌寬度怎麼練 背闊肌寬度的練法")
- 1、寬距後仰拉背想要讓我們的背闊肌練寬，那我們就可以選擇做寬距後仰拉背。首先這個動作我們需要一個低於人體高度的單槓，我們的雙腳站立在地面，雙手握住單槓，兩隻手之間的距離要比我們的肩部寬。準備好運動姿勢，我們就可以開始動作了，手握單槓，讓我們的身體儘量往後仰，越向後越...
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![練背做什麼運動最好 練背做哪些運動最好]( "練背做什麼運動最好 練背做哪些運動最好")
- 1、先練好核心肌羣，深蹲和俯卧撐是基本，然後用小重量的啞鈴做俯身划船、單側划船、俯身啞鈴飛鳥（如果有條件去健身房的話有各種練背器械）等等都是練背好動作，先加強肌肉的募集（控制）能力。2、當感覺背部肌肉充血感覺的刺激三頭肌和三角肌的時候，可以加組引體向上，有個小技巧：下半身...
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![模特背肌訓練方法 模特背肌怎麼訓練呢]( "模特背肌訓練方法 模特背肌怎麼訓練呢")
- 1、屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。2、把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起；儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。3、起始姿勢，屈膝，...
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![背闊肌怎麼練 背闊肌訓練方法]( "背闊肌怎麼練 背闊肌訓練方法")
- 1、最簡便的方法是做引體向上，引體向上對於背闊肌的鍛鍊有非常好的效果。但是在開始鍛鍊時不宜做太多，引體向上的數量應當由少到多慢慢增加，否則如果一下子做太多反而可能會損傷背部的肌肉。2、如果有條件購買健身器械或者到健身房鍛鍊的，可以採用坐姿划船、坐姿頸前下拉、俯...
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![啞鈴背部訓練 要每天堅持訓練]( "啞鈴背部訓練 要每天堅持訓練")
- 1、站姿啞鈴推舉。這個動作大家不要覺得它很簡單就輕視它，這個動作對於我們瘦手臂是非常有效果的2、啞鈴硬拉。這個動作也是要我們筆直的站在地地面上，然後挺胸抬頭，千萬不要含胸駝背3、俯身啞鈴臂屈伸。這個動作主要是鍛鍊我們手臂的肱三頭肌，做這個動作的時候，我們同樣也是...
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![彈力帶背部訓練方法 關於彈力帶背部訓練方法]( "彈力帶背部訓練方法 關於彈力帶背部訓練方法")
- 1、首先身體呈前弓步姿勢，雙手前平舉拉住一個彈力帶，可將彈力帶同時向兩端拉開一些然後先右手臂固定住，左臂向右後方外拉，感受上背部肌肉的拉伸感即可。要注意固定的一側手臂要在運動中儘量穩定住，才能更好地刺激上背部肌肉的收縮和舒張。2、彈力帶胸前拉伸：這個動作有點類似於...
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![小槓鈴的背部訓練方法 小槓鈴的背部訓練的步驟]( "小槓鈴的背部訓練方法 小槓鈴的背部訓練的步驟")
- 1、俯身槓鈴划船針對其他肌肉羣的訓練，但需要注意的是：它是推動上半身肌肉最適合的訓練。使用合適重量的槓鈴，背部的每個主要肌肉羣都將被調動起來。開始時，雙腳分開與肩同寬。稍稍彎曲膝蓋，抬起頭。彎曲膝蓋可以讓你背部幾乎於地面平行，但又不能完全平行於地板。雙手向下將槓...
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![擴胸背部訓練方法 簡介擴胸背部訓練方法]( "擴胸背部訓練方法 簡介擴胸背部訓練方法")
- 1、鍛鍊背部肌肉的方法有很多，比如日常常見的背部肌肉鍛鍊方法有擴胸運動、俯卧撐、舉啞鈴等運動。每種運動的運動量要因人而異，不要突然加大鍛鍊強度以免造成肌肉拉傷，可以循序漸進的增加鍛鍊強度，才能逐漸達到背部肌肉的鍛鍊效果。2、另外鍛鍊時動作一定要標準，否則不但沒有...
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![後背怎麼練 怎麼練出強壯寬厚的背部肌肉]( "後背怎麼練 怎麼練出強壯寬厚的背部肌肉")
- 1、超人支撐動作：所謂的超人支撐法其實是模擬影視劇中超人飛行的方式來進行鍛鍊的。熒幕上，超人飛行的時候會將雙手握拳，雙臂保持前伸狀態，與肩部在一條水平線上，身體筆直支撐，雙腿並好並繃直。現實中做這個動作的時候需要趴在地上，之後靠背部和臀部發力，將上半身微微帶起，抬離地...
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![背後運球怎麼練 如何練習運球]( "背後運球怎麼練 如何練習運球")
- 1、方法一：八字遊走。雙腳不動，扎四平大馬，將球以適當的節奏，右後、左前、左後、右前、右後環繞全身。2、方法二：原地練習。雙腳不動，與肩同寬，球從左後到右後交替換位，右手與左手互換。球從左後到右後再到左後，環繞全身，同時腳步有節奏向後退。3、方法三：跑動練習。跳步向前，單手身...
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![怎麼練背 練背的技巧]( "怎麼練背 練背的技巧")
- 1、俯身縮背俯身縮背主要是鍛鍊背部的斜方肌下部，對於長期伏案工作而導致的頸肩痠痛具有很好的康復效果。2、肩胛伸縮肩胛伸縮可以有效的鍛鍊到背部肌肉，有效的打開肩膀，具有一定的矯正體態的作用，對於女性健身愛好者而言，亦可以有胸部更加挺立的效果。3、站姿重物聳肩本動作...
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![女士背部訓練基本動作 女生如何進行背部訓練]( "女士背部訓練基本動作 女生如何進行背部訓練")
- 隨着現代人的生活方式越來越久坐、缺乏運動，身體各部位的健康都面臨着很大的挑戰。女士們尤其需要注意自己的背部健康，因為背部肌肉是支撐整個身體的主要力量來源之一。一、俯卧撐俯卧撐是一種非常經典的背部訓練動作，可以有效地鍛鍊到背闊肌和三角肌等多個部位。具體操作方...
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![怎樣才能練好後背 怎麼練背肌]( "怎樣才能練好後背 怎麼練背肌")
- 1、做引體向上，引體向上對於背闊肌的鍛鍊有非常好的效果。但是在開始鍛鍊時不宜做太多，引體向上的數量應當由少到多慢慢增加，否則如果一下子做太多反而可能會損傷背部的肌肉。2、如果有條件購買健身器械或者到健身房鍛鍊的，可以採用坐姿划船、坐姿頸前下拉、俯立槓鈴划船等姿...
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![怎麼練背闊肌 背闊肌這樣來練]( "怎麼練背闊肌 背闊肌這樣來練")
- 1、首先把距離拉遠一點。選擇一個適合重量。首先屈膝屈髖身體往前俯身。往前放的時候，把肩胛骨往上提。接着直接往下壓。2、拉動把手，然後坐在啞鈴上面。兩足併攏並收腹。身體微微往前傾。在肩胛骨往上提的動作時，背部有拉伸感之後，直接做向心收縮往下拉。3、訓練過程保持挺...
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![俯卧撐可以練背肌嗎 簡介俯卧撐可以練背肌嗎]( "俯卧撐可以練背肌嗎 簡介俯卧撐可以練背肌嗎")
- 1、俯卧撐可以練背肌。俯卧撐是一個複合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯卧撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到背闊肌外延，因此可以鍛鍊到背肌。2、俯卧撐主要的訓練部位是胸肌和肱三頭肌，訓練時背肌的發力是非常小的，只會稍微連帶刺激到。沒有經過背部訓練的...
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![啞鈴練背外側訓練方法 怎麼使用啞鈴練背外側]( "啞鈴練背外側訓練方法 怎麼使用啞鈴練背外側")
- 1、俯身雙臂划船：主要練背闊肌。動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。2、俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。動...
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秀美範
