![邊吃邊瘦 7大絕妙減脂計]( "邊吃邊瘦 7大絕妙減脂計")
- 早餐茶葉蛋一個(80卡)，優酪乳一杯(160卡);午餐米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡0;晚餐肉燥米粉一碗(40卡)，麪筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)。午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香...
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![減肥瘦脂運動 如何減脂]( "減肥瘦脂運動 如何減脂")
- 1、12分鐘的自由泳消耗熱量。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。...
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![減脂減肥方法 怎麼減脂減肥比較好哦]( "減脂減肥方法 怎麼減脂減肥比較好哦")
- 1、慢跑減肥法，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。2、變速跑減肥法，這種忽...
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![為你介紹減脂訓練計劃 三項神奇運動甩脂不反彈]( "為你介紹減脂訓練計劃 三項神奇運動甩脂不反彈")
- 如果想要成功減肥並且不反彈，堅持運動是比較有效和快速的方法。很多人都認為運動是一個非常痛苦的過程，但是其實只要選對運動的類型，其實一點也不痛苦。現代的白領女性由於長期坐在辦公室工作，很少到户外或者健身房去運動，導致肥胖成為了非常常見的問題。雖然從外形上來看還是...
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![怎樣減脂 如何快速減脂]( "怎樣減脂 如何快速減脂")
- 1、開合跳相對於波比跳來説就稍微能簡單一些，同時訓練強度也能稍微緩和一些，我們可以將波比跳和開合跳兩種運動結合在一起，以便達到更好的減脂作用。2、跳繩運動是被大家經常忽略的一項運動，有測試顯示跳繩十分鐘相當於跑步半小時的效果，它不僅能燃脂瘦身，還能提高我們身體的協...
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![體脂率計算 體脂率怎麼計算]( "體脂率計算 體脂率怎麼計算")
- 1、成年女性的體脂率計算公式：參數a=腰圍（單位：釐米）×0.74；參數b=體重（單位：千克）×0.082+34.89；身體脂肪總重量（單位：千克）=a－b；體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。2、成年男性的體脂率計算公式：參數a=腰圍（單位：釐米）×0.74；參數b=體重（單位：千克）×0.082+44.74；身體脂肪總重量（單位：千克）=a－b；...
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![減脂怎麼吃 減脂如何吃]( "減脂怎麼吃 減脂如何吃")
- 1、平時主要是做好飲食方面的調理，才能夠達到有效的減肥的作用，飲食上儘量少量多餐，不要暴飲暴食。2、同時還是要控制好飲食的總量，一般每頓飯只能吃四五分飽，同時還是需要控制好總熱量的情況。儘量多吃一些清淡的蔬菜和水果，相對熱量比較低，不要吃一些油炸的食物，相對熱量比較高...
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![體脂怎麼減 怎麼減體脂]( "體脂怎麼減 怎麼減體脂")
- 1、增加運動，尤其是燃燒脂肪的有氧運動，比如健步走、慢跑、有氧操、游泳、爬山，這些有氧運動通過燃燒促進身體脂肪的分解，在減少身體脂肪方面的作用非常明顯。2、避免脂肪進一步累積，所以要嚴格控制食物攝入量，尤其是油炸的高油脂、高能量、高糖的食物，只有避免脂肪進一步累積，才...
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![減脂好方法 如何減脂]( "減脂好方法 如何減脂")
- 1、首先要根據自己的肥胖指數，選擇合適的運動方式，通過有氧運動和無氧運動結合的健身方式，起到減掉身體裏面多餘脂肪的作用，控制碳水的攝入，減脂期間不要吃辛辣油膩的食物，一般兩到三個月會有明顯的效果。2、一般通過計算身高和體重可以測出身體質量指數（BMI），BMI=體重（公斤）/身高（米...
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![國慶出遊瘦身減肥計劃 燃脂不停歇]( "國慶出遊瘦身減肥計劃 燃脂不停歇")
- 導語：很多人都已經為自己的國情長假做好了出行計劃，但是似乎出去旅遊自己的減肥計劃又不得不擱淺了，很多愛美的女性很擔心7天無規律的生活會導致體重反彈，其實這完全不是沒有可能的，在外旅遊難免會嚐盡當地美食，睡眠時間也會打亂，飲食上的不控制很容易讓您7天胖上幾斤哦，下面就來...
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![女生健身房減肥計劃 新手減脂的進階之道]( "女生健身房減肥計劃 新手減脂的進階之道")
- 不少女生和健身新手初入健身房，不知道怎麼安排健身計劃，對於有氧、無氧鍛鍊，以及力量訓練針對的部位不知如何安排，下面就來詳細説説新手的健身計劃安排。不少女生以及新手初入健身房一頭霧水，怎麼吃、怎麼練毫無頭緒，下面就介紹一個適合新手的健身房計劃表，告訴你鍛鍊頻率，有氧、...
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![跑步減肥計劃表 燃燒身體的脂肪]( "跑步減肥計劃表 燃燒身體的脂肪")
- 跑步是一種很普通的運動，但是簡單而又正確的跑步可以為你帶來很大的好處，跑步不僅可以強身健體，還可以快速的燃燒你身體內多餘的脂肪，助力你的減肥大計劃。首先，跑步之前要做好一系列的準備工作。當然要有吃苦耐勞的準備，你要有恆心，要有毅力去堅持每天的跑步，不要三日打魚，兩天曬...
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![體脂太高減脂方法 體脂太高怎麼減脂]( "體脂太高減脂方法 體脂太高怎麼減脂")
- 1、説到體脂高的人怎麼減脂這個問題，要想降低體脂率，運動也必不可少的。降體脂。首先一定要注意增強運動的強度，只有達到一定的強度，讓脂肪燃燒起來，才會讓身體脂肪得到消耗和減少。再者，必須要保持運動時間。一般來説降體脂運動時間不能太短，時間太短則很難見到效果，建議每次運...
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![減脂一天可以吃多少卡熱量 減脂計劃如何熱量攝入適量]( "減脂一天可以吃多少卡熱量 減脂計劃如何熱量攝入適量")
- 減脂是許多人的健身目標，控制熱量攝入是其中一個重要的方面。然而，每個人的身體狀況、代謝率和目標都不同，因此適宜的熱量攝入也會有所差異。1.基礎代謝率：基礎代謝率是指身體在靜息狀態下所消耗的能量。減脂計劃中的熱量攝入應該略低於基礎代謝率，以促使身體消耗脂肪儲備。你...
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![減脂腹部訓練 慢跑減脂減脂腹部]( "減脂腹部訓練 慢跑減脂減脂腹部")
- 1、慢跑減脂：慢跑稱為緩步跑，是一種有氧代謝運動，跑步的人也稱它為健身跑。跑步的時候，腿部應該放鬆，一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，以腳跟先着地，腳掌後着地，一定不能腳掌先着地，否則容易引起骨膜炎。動作雖然比較簡單，但姿勢不正確的話，是達不到健身效果的，還有可能損害身體。2、慢...
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![減脂心率控制在多少 減脂心率如何計算事半功倍]( "減脂心率控制在多少 減脂心率如何計算事半功倍")
- 當我們想要減脂時，控制運動時的心率是非常重要的。通過保持適當的心率，我們可以在運動過程中更有效地燃燒脂肪。既然如此，減脂心率應該控制在多少呢？一、瞭解什麼是減脂心率減脂心率是指進行有氧運動時，心率處於最佳減脂狀態的範圍。在這個心率區間內，我們可以更有效地燃燒脂肪...
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![減脂怎麼減重 如何有效減脂]( "減脂怎麼減重 如何有效減脂")
- 1、食品搭配做到早吃好，中吃飽，晚吃少。食品上的搭配讓我們減肥更加輕鬆：早餐很重要，有些人為了減肥，從不吃早餐，這是錯誤的，最好是吃早餐，早餐可以吃一些包子豆漿。午飯吃到八分飽即可。晚飯你可以吃一些水果，但不可以不吃，一般吃到五分飽就好。2、甜食是減肥的最大禁忌，甜食是高熱...
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![減脂計劃教程 怎麼減肥比較好]( "減脂計劃教程 怎麼減肥比較好")
- 1、慢跑減肥法，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。2、變速跑減肥法，這種忽...
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![減脂怎麼減 怎麼減脂]( "減脂怎麼減 怎麼減脂")
- 1、想減去脂肪可以通過運動鍛鍊，例如舉重訓練，舉重本身能夠非常有效地幫助燃燒卡路里，研究表明，舉重訓練與有氧運動不同，舉重訓練會增加運動後休息的熱量，且持續時間長達39個小時，還可以幫助建立肌肉身體肌肉，建立越多每天燃燒的脂肪越多。還有可以做跳繩運動，跳繩是一項比較不錯...
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![減脂塑形訓練計劃 這個簡單又有用]( "減脂塑形訓練計劃 這個簡單又有用")
- 在生活中，我們會聽到體重只有80斤的瘦子在説自己要減肥。其實他們是要減脂塑形，要把自己的身材弄到跟體重相似的形態。而今天小編為大家介紹一個減脂塑形健身計劃。在現實生活中，我們的身邊有胖子也有瘦子，但是我們經常會聽到體重大概只有80斤的瘦子，在説自己要減肥。有時候我...
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![健康的減肥計劃表知多少 讓減脂更加有效的方法]( "健康的減肥計劃表知多少 讓減脂更加有效的方法")
- 很多人都會因為身材過於肥胖而患上疾病，這個時候我們就需要注意到身材的問題。減肥的時候需要制定一個詳細的減肥計劃表，這樣才可以讓減肥的效果更加的顯著。大部分的人在減肥的時候都是根據自己當時的心情來減肥，很多人為了讓自己的減肥效果變得更好，還會專門的去辦健身房的...
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![男性瘦身15計 迅速燃脂減肥不反彈]( "男性瘦身15計 迅速燃脂減肥不反彈")
- 導語：男性選擇也加入了肥胖的減肥人羣中，男性肥胖一般都是因為自己不良的生活習慣造成的，因為一般男性每天所需要的熱量基本都能考自己身體所需要的熱量消耗掉，但是如果飲食不節制，平時基本不怎麼運動就很難將身體的多餘熱量，下面本站美體網小編給大家例舉男性減肥需要注意的幾...
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![男士健身計劃 快速增肌健康減脂]( "男士健身計劃 快速增肌健康減脂")
- 一個連自己體形都無法控制的男生，一定無法有強大的氣場令人信服。男生健身的羣體一般要比女生多，因此各位愛好健身的男生們一定不能錯過這些健身計劃運動。男生想要擁有一個好身材，鍛煉出有型的肌肉塊，單靠一種運動鍛鍊是達不到效果的，所以必須制定一個健身計劃表，使用不同的運...
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![解析減脂塑形健身計劃 讓減肥進行到底]( "解析減脂塑形健身計劃 讓減肥進行到底")
- 女性對於自己的身材往往比較看重，所以有很多女性都會通過健身來幫助自己減脂塑形。在減脂塑形的過程當中，一定要給自己制定一個計劃，這樣才可以讓效果更加明顯。其實現在有很大部分的人都非常的看重自己的身材，因為身材可以讓我們整個人的氣質都變得不一樣。大部分的女生為了...
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![脂肪怎麼減 如何減脂肪]( "脂肪怎麼減 如何減脂肪")
- 1、研究表明，吃瘦肉蛋白，如雞肉、瘦牛肉、豆類、魚類和健康的脂肪，鱷梨，堅果和種子，能促進脂肪損失。應選擇不含激素和未加工的蛋白質和脂肪。每天攝入1200毫克鈣可以幫助你減少體內脂肪。每天吃三份奶製品，選擇脱脂牛奶製成低熱量產品。當你做飯時可以選擇橄欖油和葡萄籽油以...
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秀美範
