![張芸京鄧紫棋《極速挑戰》 鄧紫棋和“練家子”閨蜜張芸京]( "張芸京鄧紫棋《極速挑戰》 鄧紫棋和“練家子”閨蜜張芸京")
- 近日，張芸京鄧紫棋因參加極速挑戰而備受關注，尤其是大家對張芸京是男是女表示好奇。因張芸京表現太man，網友好奇鄧紫棋張芸京是不是t，張芸京個人資料也被網友熱搜。深圳衞視真人秀《極速前進》第二季昨天正式開錄。鄧紫棋及搭檔張芸京、曾志偉曾寶儀父女、馮喆朱珠、楊千嬅丁...
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![“練家子”謝霆鋒網上曬拳 很早就想拍練功短片]( "“練家子”謝霆鋒網上曬拳 很早就想拍練功短片")
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![李健腹肌照大曝光 健哥竟是是練家子]( "李健腹肌照大曝光 健哥竟是是練家子")
- 近日，幾張李健的健身照被曝光，紛紛稱讚，“音樂詩人過着健哥這可是魔鬼身材啊”“長得好就算了，身材還這麼好，還讓不讓我們好好聽你唱歌了？”“健哥可真是練家子啊！”自加盟《我是歌手》以來，李健就以其唯美沉靜的淺吟低唱俘獲了大批粉絲，而台下金句頻出的“段子手”本色也是吸粉無...
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![謝孟偉被贊“神似王寶強，形似李小龍” 他原是練家子出身]( "謝孟偉被贊“神似王寶強，形似李小龍” 他原是練家子出身")
- 謝孟偉被大家稱讚為，神似王寶強，形似李小龍。這是多麼，高尚的讚美，多麼的貼切。隨着《揹着奶奶進城》的熱播，謝孟偉飾演的嘎子的開心果形象已經深入人心。《揹着奶奶進城》是一部暖心勵志情感大劇。該劇由張少華，謝孟偉，王新，張雙利等人傾力加盟的，目前正在熱播。該劇深受觀眾喜愛...
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![瑜伽怎麼在家練好一點 在家如何練瑜伽]( "瑜伽怎麼在家練好一點 在家如何練瑜伽")
- 1、做好準備。如果你決定在家練習瑜伽，一定要先做好準備。找一個家裏適合練習瑜伽的地方，將你練習時所需要用到的輔具整理放置在一旁，並和家人溝通好，儘可能創造一段獨處的時間。一方乾淨整潔的瑜伽練習空間，一段不被打擾的練習時間，這會讓你的練習更加專注。2、降低期望值。剛...
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![在家如何練胸肌 在家鍛練胸肌的方法]( "在家如何練胸肌 在家鍛練胸肌的方法")
- 1、十分鐘熱身，先活動一下，做幾組擴胸運動，順便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，將身體調動起來。2、第一組俯卧撐，手間距略大於肩寬，注意肩部到腳踝成一條直線，下降和升起分別用2秒時間，感受胸部肌肉的收縮，一組到力竭。休息5分鐘，期間拉伸按摩相關肌肉。3、平地啞鈴卧推，用一組20個...
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![在家練瑜伽的句子 關於練瑜伽的句子]( "在家練瑜伽的句子 關於練瑜伽的句子")
- 1、瑜伽之中，有一個印象標緻。蛇吞尾。開始便是結束，結束便是開始。如此循環下去的，只有人心。2、瑜伽是一個連接意識和無意識的途徑。唯有當你改變無意識，你的人生才會有一個不同的意義。3、你和瑜伽，在我生命的交集，是身體。原來，我來上瑜伽課的潛在理由是如此淺薄，當我和我的...
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![家裏怎麼練胸肌下沿 家裏如何練胸肌下沿]( "家裏怎麼練胸肌下沿 家裏如何練胸肌下沿")
- 1、一般俯卧撐：這種俯卧撐主要鍛鍊整個胸部肌肉。2、手低腳高俯卧撐：這種俯卧撐主要鍛鍊胸肌上沿。3、雙手窄距俯卧撐：這種俯卧撐主要鍛鍊胸肌內側，也就是胸肌中縫。4、雙手寬距俯卧撐：這種俯卧撐主要鍛鍊胸肌外側翼。5、手高腳低俯卧撐：這種俯卧撐主要鍛鍊胸肌下沿。6、通過以...
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![練嗓子的小技巧 怎麼練嗓子]( "練嗓子的小技巧 怎麼練嗓子")
- 1、進行張閉口的練習，活動嚼肌，也就是麪皮。這樣等到練聲時嚼肌運動起來就輕鬆自如了。2、挺軟齶。人體還有一個重要的共鳴器，就是鼻腔。有人在發音時，只會在喉嚨上使勁，根本就沒有上胸腔、鼻腔這兩個共鳴器、所以聲音單薄，音色較差。練習用鼻腔的共鳴方法是，學習牛叫。但我們一...
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![在家怎麼練跳高 如何在家裏練習跳高？]( "在家怎麼練跳高 如何在家裏練習跳高？")
- 如何在家裏練習跳高？1、半蹲跳；開始時，半蹲至14cm的位置，雙手放置於前。向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。着地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。2、抬腳尖（提踵）首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳...
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![蜜桃臀怎麼練家裏 蜜桃臀如何練家裏]( "蜜桃臀怎麼練家裏 蜜桃臀如何練家裏")
- 1、雙手叉腰，兩腳距離為肩寬。右腳向後邁步，豎直向下蹲。緩慢站起，還原動作，單邊重複15次即可。2、卧撐在墊子上，雙手與雙腿垂直地面，腹部繃緊。右腳向上向後踢直，2秒落下，單邊重複動作15次。3、躺在墊子上，雙腿彎曲，腳後跟相抵，掌心向上。雙腳相抵，腹部用力而上，保持膝蓋、臀部、肩膀...
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![肌肉怎麼練 在家怎樣練肌肉]( "肌肉怎麼練 在家怎樣練肌肉")
- 1、鍛鍊腿部、臀部肌肉——雙手胸前交叉深蹲。2、鍛鍊腿部、臀部肌肉——雙手背後箭步蹲。3、鍛鍊腿部、臀部肌肉——跳躍箭步蹲。4、鍛鍊胸部肌肉——（窄距+寬距）俯卧撐。5、鍛鍊胸部肌肉——一般俯卧撐。6、鍛鍊胸部、手臂肌肉——窄距俯卧撐。7、鍛鍊腹部肌肉——直臂支...
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![引體向上怎麼練在家 引體向上如何練在家]( "引體向上怎麼練在家 引體向上如何練在家")
- 1、引體向上以前臂作為牽引，可先加強手臂力量，建議做啞鈴重錘彎舉：雙手持啞鈴，拳心相對，發力彎舉起來，每組做6~8個，共做4組。2、俯身槓鈴划船：手持槓鈴，與肩同寬，俯身與地面成45度，以整個背部肌肉羣發力，把槓鈴拉到碰到腹部，動作做到最大限度時定住1~2秒讓肌肉得到更大刺激，每組做6~10...
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![筷子腿怎麼練 筷子腿練的方法]( "筷子腿怎麼練 筷子腿練的方法")
- 1、高抬腿運動：每天早晨6—8點之間選擇充足的時間段做高抬腿運動，每組做30s，之後換另外一條腿，一共重複五組，需要長期堅持。2、睡前運動：側躺在牀上，身體伸直，把在上方的那條腿拼命抬高，重複動作20次，之後換另外一條腿，一直到大腿感覺痠軟為止，堅持1—2個月可見成效。3、慢跑運動：選擇...
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![怎樣練瑜伽 在家如何練瑜伽]( "怎樣練瑜伽 在家如何練瑜伽")
- 1、V字式取坐姿，雙腳併攏，腰背挺直，雙手自然垂落，眼看前方，屈膝，彎曲腳部，再調整呼吸，吸氣時，雙手握住右腳，將右腳抬起，呼氣時，左腳離開地面，與右腳成V字形，保持數秒。2、蝗蟲式取俯卧位，下頜接觸地面，雙腳分開，與肩同寬，雙手放在身體兩側，調整呼吸，呼氣時，雙腳緩慢離開地面，頭抬起，雙手向後伸展...
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![在家練習彈跳方法 在家如何快速練彈跳]( "在家練習彈跳方法 在家如何快速練彈跳")
- 在家快速練習彈跳的方法如下：1、針對性肌肉訓練。針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。坐式蹲起時肩負槓鈴坐於凳上，使腿部肌...
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![怎麼練嗓子正確 練嗓子的方法]( "怎麼練嗓子正確 練嗓子的方法")
- 1、打哈欠是體會打開喉嚨的最簡單的途徑。有種辦法能把喉嚨打開,當你困了,一面講話一面打哈欠,這時喉嚨就打開了。要防止打哈欠打得太過頭了,那樣會使聲音太靠後。2、找到胸部的支點有利於打開喉嚨。唱歌時聲音是從咳的地方發出來的。聲音是從兩鎖骨中間那裏發出來的,聲...
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![童子功怎麼練 童子功如何練習]( "童子功怎麼練 童子功如何練習")
- 1、童子功練法很簡單，側身而卧，以左右食指塞兩耳孔，以不透氣為度，不要過度用力，閉目，閉口，輕合齒，用鼻呼吸，吸氣時不要管它，由鼻呼氣時，呼氣時意念從頭頂由身前直貫腳底板！如此二、三次即可。然後仍是自然呼吸，練至很舒適，三四分鐘，覺口內生津，嚥下就是。如覺精管尿管似乎緊縮，很舒適，即可...
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![在家裏怎麼練腹肌 在家裏如何練腹肌]( "在家裏怎麼練腹肌 在家裏如何練腹肌")
- 1、卷腹。主要鍛鍊腹直肌。特別是腹直肌上部，感受會較為明顯。注意：抬起身體到最高位時，下背不要離開地面；下落到地面時，雙肩和頭部也不要落到地面，避免上身平躺到地面休息，以保持腹肌的發力狀態。這個動作還可以有許多變式，比如：雙腿抬離地面卷腹、左右交替肘觸膝等。2、仰卧舉腿...
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![怎麼訓練孩子的人格心理 家長如何訓練孩子的人格心理]( "怎麼訓練孩子的人格心理 家長如何訓練孩子的人格心理")
- 1、凡是孩子自己能做的事，一定要讓孩子自己動手，父母不要包辦代替。當孩子做事遇到困難的時候，要鼓勵他們克服，並給予幫助。現在有不少家長包辦太多，致孩子鍛鍊機會少，助長了孩子的依賴性。從小懶懶散散、怕苦怕累的孩子長大後是很承受挫折的，極易形成消沉的人格，在事業上也很難...
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![爬格子怎麼練 怎麼練爬格子]( "爬格子怎麼練 怎麼練爬格子")
- 1、什麼是爬格子？在吉他上，爬格子學名是半音音階練習。吉他學習中一種基本的手指靈活與左右手配合練習。相信每個剛入門的吉他新手都會接觸到。老師往往不會一開始就教如何按和絃彈奏，而是先教你如何爬格子。因為爬格子可以打開手指，增加手指的跨度以及獨立性使手指學會“直...
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![疫情期間怎麼在家練腹肌 在家怎麼練腹肌]( "疫情期間怎麼在家練腹肌 在家怎麼練腹肌")
- 1、平板支撐，可充分鍛鍊核心部位的力量，這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。熟練以後，可以增加難度，偶爾可...
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![在家就可以練肌肉的方法 如何在家練肌肉]( "在家就可以練肌肉的方法 如何在家練肌肉")
- 1、做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。2、練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體...
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![在家怎麼練胸肌 在家練胸肌的方法]( "在家怎麼練胸肌 在家練胸肌的方法")
- 1、十分鐘熱身，先活動一下，做幾組擴胸運動，順便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，將身體調動起來。2、第一組俯卧撐，手間距略大於肩寬，注意肩部到腳踝成一條直線，下降和升起分別用2秒時間，感受胸部肌肉的收縮，一組到力竭。休息5分鐘，期間拉伸按摩相關肌肉。3、平地啞鈴卧推，用一組20個...
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![如何練臂力簡單在家 如何練臂力簡單在家]( "如何練臂力簡單在家 如何練臂力簡單在家")
- 1、首先你可以做俯卧撐，一次最少做20個，當適應了以後在往上加。如何你感覺效果不好，你可以在書包裏面放上些書，揹着書包做俯卧撐，這樣的話效果會變明顯。2、你還可以在把家裏所有的家務都包了這樣你就可以掃地、拖地、擦地了。這些事情在生活中也是不起眼的小事很多人不屈於去...
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秀美範
