![怎麼練一字馬最快還不疼 有什麼練習的快速方法]( "怎麼練一字馬最快還不疼 有什麼練習的快速方法")
- 1、在練一字馬之前應該充分的熱身，充分熱身既能防止身體在練一字馬的時候拉傷，應能最大程度的減輕劈腿時候的疼痛。2、可以通過練瑜伽等方法，增加身體的柔韌度，這樣在練劈腿的時候就能夠事半功倍。3、充分利用一些鍛鍊器具進行鍛鍊，比如瑜伽球，劈腿器等等，能夠在減輕疼痛的同時，...
- 3276
![北體校花付佳美 一字馬照片走紅網絡]( "北體校花付佳美 一字馬照片走紅網絡")
- 如今的人是以各式各樣的姿態走紅網絡，然而很多人都是因為顏值高而走紅，但是如果顏值高加上有特殊技能，那麼走紅網絡的時間持續的就更長了。付佳美最近在網絡上紅了。如今的人是以各式各樣的姿態走紅網絡，然而很多人都是因為顏值高而走紅，但是如果顏值高加上有特殊技能，那麼走紅...
- 16407
![楊冪一字馬照片曝光 教你如何練出一字馬]( "楊冪一字馬照片曝光 教你如何練出一字馬")
- 近日楊冪在微博中發出自己的一字馬自拍照，細長的大長腿引無數少女的羨慕，在羨慕的同時你想擁有這麼好的身材嗎？下面小編就教你輕輕鬆鬆練出好身材。近日楊冪在微博中發出自己的一字馬自拍照，細長的大長腿引無數少女的羨慕，在羨慕的同時你想擁有這麼好的身材嗎？下面小編就教你輕...
- 25253
![吳奇隆示範一字馬 與劉詩詩巴厘島大婚]( "吳奇隆示範一字馬 與劉詩詩巴厘島大婚")
- 一個人的柔韌程度有多好？吳奇隆來告訴你。如今的吳奇隆雖然已經不是小鮮肉，但是他一身的功夫還是讓人嘖嘖讚歎。吳奇隆擔任少女教頭的浙江衞視《蜜蜂少女隊》於上週六開播後，其憑藉幽默逗趣的表現和負責暖心的帶隊方式也俘獲了大批粉絲的少女心，為話題熱度再添了一把火。據悉...
- 19241
![楊冪擺一字馬曬自拍 pk娛樂圈一字馬女明星]( "楊冪擺一字馬曬自拍 pk娛樂圈一字馬女明星")
- 楊冪平安夜在微博曬了一張一字馬照片，並配上文字説大家平安夜快樂，發張自拍。網友看了紛紛吐槽沒有看到臉怎麼算自拍，但是也有人評論楊冪的大長腿和柔軟的下腿功夫。楊冪平安夜在微博曬了一張一字馬照片，並配上文字説大家平安夜快樂，發張自拍。網友看了紛紛吐槽沒有看到臉怎麼...
- 14749
![揭曉世界最美身材柔美性感 被評“一字馬女神”]( "揭曉世界最美身材柔美性感 被評“一字馬女神”")
- 女神在民間，一位名叫李雪的20歲姑娘近來被某雜誌評為“世界最美身材”引發關注。照片中的她在叢林間大秀一字馬，展現柔美身段！李雪現就讀於廣西藝術學院舞蹈學專業。女神在民間，一位名叫李雪的20歲姑娘近來被某雜誌評為“世界最美身材”引發關注。照片中的她在叢林間大秀一字...
- 25620
![一字馬站立方法 一字馬站立方法介紹]( "一字馬站立方法 一字馬站立方法介紹")
- 1、一字馬站立方法：上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。2、一字馬練習方法:雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。這主要是練習腿的韌帶開度。3、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上...
- 17985
![一字馬的正確做法 一字馬怎麼做]( "一字馬的正確做法 一字馬怎麼做")
- 1、雙腿伸直坐在地上，勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。主要練習腿的韌帶開度。2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛鍊後腿的軟開。3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱...
- 10677
![一字馬的好處與壞處 怎麼練一字馬]( "一字馬的好處與壞處 怎麼練一字馬")
- 1、好處：一字馬屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛鍊韌帶，適當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處。2、壞處：這項運動需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴重的拉傷甚至會影響身高發育。3、注意事項：在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使...
- 17241
![校花標杆劉雨欣挑戰一字馬 呈200度驚呆眾人]( "校花標杆劉雨欣挑戰一字馬 呈200度驚呆眾人")
- 劉雨欣在節目進行期間還亮出了自己的殺手鐗200度“一字馬”，殺手鐗200度“一字馬”一出，全場都沸騰了，廣大網友認為劉雨欣是大家心中新一代的“校花”標杆。本週劉雨欣在節目上穿着清純的校服，劉雨欣在節目進行期間還亮出了自己的殺手鐗200度“一字馬”，殺手鐗200度“一字馬”...
- 3211
![劉亦菲蔡依林林志玲王菲 娛樂圈女星高難度一字馬PK]( "劉亦菲蔡依林林志玲王菲 娛樂圈女星高難度一字馬PK")
- 張慧雯張慧雯：新“謀女郎”張慧雯曾發素顏“一字馬”微博與粉絲互動，驚呆網友，微博寫道：“繫鞋帶系列：A。女星良好的舞蹈功底也是她們在娛樂圈摸爬滾打的資本，來看看下面這些“柔韌”的女星們，誰的一字馬姿勢最高難度？劉亦菲劉亦菲：11月28日凌晨，劉亦菲更新微博曬出一張練舞蹈的舊...
- 20912
![如何快速學會一字馬]( "如何快速學會一字馬")
- 學會一字馬需要一定的練習和耐心，下面是一些快速學習一字馬的技巧：1.熱身和柔韌性訓練：進行適當的熱身運動，特別是針對腿部和腰部的伸展運動。增加身體柔韌性可以幫助你更容易地完成一字馬動作。2.分步練習：將一字馬動作分解為幾個步驟。首先學習站立在一個腳上，並將另一個腿向...
- 30834
![著名女星莫文蔚大秀一字馬 纖細筆直完美腿型讓人羨慕]( "著名女星莫文蔚大秀一字馬 纖細筆直完美腿型讓人羨慕")
- 在4月19號的時候，女神Karen莫文蔚在微博露出自己兩張一字馬的照片，照片中她把自己的大長腿抬到欄杆上，莫文蔚身穿黑色緊身褲，更加顯露出了完美的身材...在4月19號的時候，女神Karen莫文蔚在微博露出自己兩張一字馬的照片，照片中她把自己的大長腿抬到欄杆上，莫文蔚身穿黑色緊身褲，...
- 28202
![劉雨欣挑戰一字馬獲贊無數 逆天200度使眾人震驚]( "劉雨欣挑戰一字馬獲贊無數 逆天200度使眾人震驚")
- 劉雨欣正是因為，獨特的天賦和才能，她在娛樂圈中越走越遠。現如今的她，當了千年女配角，也終於要熬出頭。在她不斷呈現自己精彩作品的同時，收穫了越來越多的鐵桿粉絲。娛樂圈每天都在發生着不同不一樣的爆炸性新聞，而明星們娛樂也是成為了娛樂性新聞當中的一種類型。最近，新生代女...
- 21122
![骨頭硬怎麼練一字馬 在家多練練這幾個動作輕鬆學會一字馬]( "骨頭硬怎麼練一字馬 在家多練練這幾個動作輕鬆學會一字馬")
- 1、半神猴式。事先準備兩塊瑜伽磚或者兩本厚的硬皮書，跪立墊子上以貓式準備。吸氣，右腿向前邁到雙手中間，雙臂向後移動到臀部兩側。呼氣，右腳腳後跟置於地面並帶動右腿向前滑，至右腿伸直並勾腳。2、簡易鴿王式。放鬆身體坐直於地面，深呼吸-右腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓...
- 22947
![一字馬校花李雪新照曝光 粗平一字眉俏皮可愛]( "一字馬校花李雪新照曝光 粗平一字眉俏皮可愛")
- 近日，一字馬校花李雪新照曝光，照片中她臉上畫着貓鼻和鬍鬚，化身貓女郎，給人感覺性感又俏皮。在她的粧容中，眉毛是重點，想在美粧界混，必須學會這款眉毛畫法。近日，一字馬校花李雪新照曝光，照片中她臉上畫着貓鼻和鬍鬚，化身貓女郎，給人感覺性感又俏皮。在她的粧容中，眉毛是重點，粗平的一...
- 29814
![怎麼練一字馬 腿上功夫很重要]( "怎麼練一字馬 腿上功夫很重要")
- 怎樣練一字馬,很多人想做一字馬這個動作,但無奈“腿上功夫”實在不行,壓不下腿。其實一字馬是可以練習的,只要將腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了，下面一起去看看。相信很多女生在小時候都為自己那輕輕鬆鬆就能一字馬的腿上功夫感到驕傲，經常在親戚面前展示自己的這個特...
- 30989
![莫文蔚大秀一字馬照片曝光 筆直長腿獲網友讚歎]( "莫文蔚大秀一字馬照片曝光 筆直長腿獲網友讚歎")
- 2016年的4月19號，美腿皇后莫文蔚在微博上放出了兩張照片，在照片中，莫文蔚身穿黑色的緊身衣，在夜幕到來之臨，將一隻腿放在欄杆上開始拉腿，引得網友的紛紛讚歎。2016年的4月19號，美腿皇后莫文蔚在微博上放出了兩張照片，在照片中，莫文蔚身穿黑色的緊身衣，在夜幕到來之臨，將一隻腿放在欄...
- 24854
![謀女郎張慧雯一字馬繫鞋帶 奇葩造型驚呆網友]( "謀女郎張慧雯一字馬繫鞋帶 奇葩造型驚呆網友")
- [摘要]今日，新“謀女郎”張慧雯微博曬出一張把腿豎在柱子上“一字馬”繫鞋帶的造型，奇葩造型驚呆了不少網友。騰訊娛樂訊8月6日，新“謀女郎”張慧雯在微博上曬出“一字馬”繫鞋帶的造型，驚呆不少網友，她在微博與網友互動：“繫鞋帶系列：A。[摘要]今日，新“謀女郎”張慧雯微博曬出...
- 10700
![陳妍希《秦時明月》變著名女星 再現一字馬征服網友]( "陳妍希《秦時明月》變著名女星 再現一字馬征服網友")
- 《秦時明月》中陳妍希飾演端木蓉更是顛覆了大眾對她的看法，清純甜美的形象使人印象深刻。最近她又曬出的一張運動照，徹底粉碎了觀眾對小籠包的看法，畫面真是美極了。《秦時明月》本是國產3D武俠動畫片，可能由於動畫片裏的人物形象還有元素特別符合中國風，每一個人物的性格特點...
- 18212
![怎麼快速練劈叉 這樣做三個月能做一字馬]( "怎麼快速練劈叉 這樣做三個月能做一字馬")
- 很多人都認為一字馬只有從國小習跳舞、擁有舞蹈功底的人才能做到，但其實並不是這樣的，如果你堅持練習壓腿和拉伸腿部，三個月的時間你同樣可以完成劈叉的動作！很多人會很羨慕學習舞蹈的男生或者是女生能夠隨意劈叉，拍攝的照片都因為有動作難度顯得高大上。但其實如果你每天堅持...
- 30666
![張雨綺豪爽吃掉芥末麪包 上演一字馬絕活大秀身材]( "張雨綺豪爽吃掉芥末麪包 上演一字馬絕活大秀身材")
- 最近浙江衞視的一檔綜藝節目《王牌對王牌》可謂是十分火熱，而這檔節目的形式題材都十分具有話題性與新穎性，主要是一檔明星朋友們的一場真人秀競技節目。而最近因為……最近浙江衞視的一檔綜藝節目《王牌對王牌》可謂是十分火熱，而這檔節目的形式題材都十分具有話題性與新穎...
- 11148
![《叮咯》一字馬宋茜驚呆眾人 金鐘國二度下跪行大禮]( "《叮咯》一字馬宋茜驚呆眾人 金鐘國二度下跪行大禮")
- 央視首檔中韓明星跨界體驗類真人秀節目《叮咯嚨咚嗆》本週播出第九集，京劇、川劇、越劇三組十位明星即將迎來“決戰之夜”，組內考核賽異常緊張刺激......央視首檔中韓明星跨界體驗類真人秀節目《叮咯嚨咚嗆》本週播出第九集，京劇、川劇、越劇三組十位明星即將迎來“決戰之夜...
- 20847
![男生練一字馬最快方法 如何練]( "男生練一字馬最快方法 如何練")
- 1、擺臂高抬腿：手握拳放在身體兩側，將大腿抬到與髖部同寬的位置同時加入擺臂的動作。2、全身拉伸：雙手向外側打開力量在指尖，順着呼吸雙手向上合十，均勻呼吸後雙手打直向下手掌着地，臀部儘量往天上翹，分別拉伸左、右側的腿。3、跪式伸出：雙腳跪，臀部儘量靠在小腿上，將手向前伸，伸完...
- 9333
![劉亦菲優雅喝咖啡被讚美的不像話 劈一字馬豐滿上圍搶鏡]( "劉亦菲優雅喝咖啡被讚美的不像話 劈一字馬豐滿上圍搶鏡")
- 劉亦菲因為出演《神鵰俠侶》而被粉絲冠上神仙姐姐的稱呼。在娛樂圈中她是一位實力爆表顏值在線的當紅女藝人。6月21日劉亦菲喝咖啡登上熱搜，粉絲紛紛稱其美得不可方物。在娛樂圈中劉亦菲被粉絲和觀眾親切的稱呼像神一般的人物，顏值爆表實力俱佳的女神在生活之中是一位非常...
- 7534
秀美範
