![楊冪一字馬照片曝光 教你如何練出一字馬]( "楊冪一字馬照片曝光 教你如何練出一字馬")
- 近日楊冪在微博中發出自己的一字馬自拍照，細長的大長腿引無數少女的羨慕，在羨慕的同時你想擁有這麼好的身材嗎？下面小編就教你輕輕鬆鬆練出好身材。近日楊冪在微博中發出自己的一字馬自拍照，細長的大長腿引無數少女的羨慕，在羨慕的同時你想擁有這麼好的身材嗎？下面小編就教你輕...
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![一字馬站立方法 一字馬站立方法介紹]( "一字馬站立方法 一字馬站立方法介紹")
- 1、一字馬站立方法：上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。2、一字馬練習方法:雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。這主要是練習腿的韌帶開度。3、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上...
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![吳奇隆示範一字馬 與劉詩詩巴厘島大婚]( "吳奇隆示範一字馬 與劉詩詩巴厘島大婚")
- 一個人的柔韌程度有多好？吳奇隆來告訴你。如今的吳奇隆雖然已經不是小鮮肉，但是他一身的功夫還是讓人嘖嘖讚歎。吳奇隆擔任少女教頭的浙江衞視《蜜蜂少女隊》於上週六開播後，其憑藉幽默逗趣的表現和負責暖心的帶隊方式也俘獲了大批粉絲的少女心，為話題熱度再添了一把火。據悉...
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![快手美女一字馬id 快手美女可愛的id暱稱有哪些]( "快手美女一字馬id 快手美女可愛的id暱稱有哪些")
- 1、心隨你而去、又偷吃我薯片、和鹹魚的生活、甜酒心∝、熱心市民。2、對你何止一句喜歡、逆の夏、厭世小仙女、軟茸兔ぬ、絕世小仙女。3、小呀麼小仙女、李元芳便面、詩佐酒、最寶貝的寶貝、故人笑贈。4、半成熟、霓裳輓歌傾城醉、突然間我懂了、趁微風正好、明我長相憶...
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![女生練一字馬危害]( "女生練一字馬危害")
- 女生練一字馬可能存在以下危害：1.肌肉拉傷：一字馬要求大腿肌肉、腰部肌肉和腹肌的柔韌性和力量，如果沒有充分的準備和適當的訓練，容易導致肌肉拉傷。2.關節受傷：一字馬需要大量的關節活動，特別是膝蓋和腳踝的活動會承受較大的壓力，如果動作不正確或力量不平衡，可能導致關節損傷。...
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![怎麼練一字馬 腿上功夫很重要]( "怎麼練一字馬 腿上功夫很重要")
- 怎樣練一字馬,很多人想做一字馬這個動作,但無奈“腿上功夫”實在不行,壓不下腿。其實一字馬是可以練習的,只要將腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了，下面一起去看看。相信很多女生在小時候都為自己那輕輕鬆鬆就能一字馬的腿上功夫感到驕傲，經常在親戚面前展示自己的這個特...
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![95後校花付佳美大長腿曝光 驚現一字馬柔韌度驚人]( "95後校花付佳美大長腿曝光 驚現一字馬柔韌度驚人")
- 一位在北體的校花付佳美最近那是相當的紅呢，其在微博上曬出自己的照片，拿着棒棒糖在那裏嘟嘴賣萌的哦，按時一個勁的就甜在人們心裏頭了呢，神情也是超級可愛的！一位在北體的校花付佳美最近那是相當的紅呢，其在微博上曬出自己的照片，拿着棒棒糖在那裏嘟嘴賣萌的哦，按時一個勁的就甜...
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![李冰冰慶生秀一字馬 女星一字馬絕技大比拼]( "李冰冰慶生秀一字馬 女星一字馬絕技大比拼")
- [提要]今日（2月27日）是李冰冰的生日，李冰冰在微博中上傳了一組遊艇上的美照。今日（2月27日）是李冰冰的生日，李冰冰在微博中上傳了一組遊艇上的美照。不少圈內的好友為李冰冰送上生日祝福，謝娜更是調侃稱“看完圖片我覺得馬上該去拉韌帶啦”，而眾多網友也紛紛為李冰冰點贊獻祝福，祝...
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![陳妍希微博曬一字馬照片 身形纖瘦身體柔軟羨煞旁人]( "陳妍希微博曬一字馬照片 身形纖瘦身體柔軟羨煞旁人")
- 4月5號晚，陳妍希在微博中曬出自己在練功房劈一字腿的照片，還配上文字：“要運動也要拉筋啊！我可憐的大腿已經鐵到不能再鐵了，嗚嗚嗚，誰來救救我！”4月5號晚，陳妍希在微博中曬出自己在練功房劈一字腿的照片並配上文字：“要運動也要拉筋啊！我可憐的大腿已經鐵到不能再鐵了，嗚嗚嗚，誰來救...
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![莫文蔚大秀一字馬照片曝光 筆直長腿獲網友讚歎]( "莫文蔚大秀一字馬照片曝光 筆直長腿獲網友讚歎")
- 2016年的4月19號，美腿皇后莫文蔚在微博上放出了兩張照片，在照片中，莫文蔚身穿黑色的緊身衣，在夜幕到來之臨，將一隻腿放在欄杆上開始拉腿，引得網友的紛紛讚歎。2016年的4月19號，美腿皇后莫文蔚在微博上放出了兩張照片，在照片中，莫文蔚身穿黑色的緊身衣，在夜幕到來之臨，將一隻腿放在欄...
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![劉雨欣大尺度比基尼美照 劉雨欣着泳衣秀一字馬]( "劉雨欣大尺度比基尼美照 劉雨欣着泳衣秀一字馬")
- 最新消息？劉雨欣即將亮相浙江衞視《中國星跳躍》本週節目，在做準備活動室當眾劈腿大秀“一字馬”。由於劉雨欣參賽至今訓練道路都頗為坎坷節目組送她“勵志女戰神”的稱號最新消息？劉雨欣即將亮相浙江衞視《中國星跳躍》本週節目，在做準備活動室當眾劈腿大秀“一字馬”。由於...
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![劉雨欣挑戰一字馬驚豔全場 難忍“狗血”生活催李蒙離婚]( "劉雨欣挑戰一字馬驚豔全場 難忍“狗血”生活催李蒙離婚")
- 劉雨欣挑戰一字馬驚豔全場。劉雨欣在節目上穿校服，完全是迎合節目設計而準備，她在節目中亮出殺手鐗200度一字馬驚豔全場，在場其他嘉賓紛紛贊她是大家心中校花的標杆。屏霸各大衞視週末黃金檔的劉雨欣，近日以一身紅色中學校服亮相節目通告，賺足了觀眾的眼球。正當眾多明星藝人...
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![《了不起的孩子》神祕寵物嚇哭昆凌 滑輪女孩一字馬穿越車底]( "《了不起的孩子》神祕寵物嚇哭昆凌 滑輪女孩一字馬穿越車底")
- 《了不起的孩子》這期有個喜歡的寵物與眾不同的孩子，而這神祕寵物竟然嚇哭昆凌，孩子喜歡的到底是什麼？還有滑輪女孩，一字馬急速穿越車底，能量是有多大啊？在第六期的《了不起的孩子》中，一個萌娃竟然以頭頂着蜥蜴，手纏着活蛇這樣的神造型出場，這些動物讓大男人的孟非都是滿臉“嫌棄...
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![尚格雲頓:一字馬不怕模仿 學TFBoys跳舞]( "尚格雲頓:一字馬不怕模仿 學TFBoys跳舞")
- 日前，尚格雲頓宣佈在中國成立黃金兄弟公司，該公司將全面接手他在中國的經紀事務。尚格雲頓：我很高興，能在中國與呂建民先生一起成立了黃金兄弟公司，因為中國是一個很大的市場。本站娛樂訊日前，尚格雲頓宣佈在中國成立黃金兄弟公司，該公司將全面接手他在中國的經紀事務。這是否意...
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![一字馬的正確做法 一字馬怎麼做]( "一字馬的正確做法 一字馬怎麼做")
- 1、雙腿伸直坐在地上，勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。主要練習腿的韌帶開度。2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛鍊後腿的軟開。3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱...
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![男生練一字馬最快方法 如何練]( "男生練一字馬最快方法 如何練")
- 1、擺臂高抬腿：手握拳放在身體兩側，將大腿抬到與髖部同寬的位置同時加入擺臂的動作。2、全身拉伸：雙手向外側打開力量在指尖，順着呼吸雙手向上合十，均勻呼吸後雙手打直向下手掌着地，臀部儘量往天上翹，分別拉伸左、右側的腿。3、跪式伸出：雙腳跪，臀部儘量靠在小腿上，將手向前伸，伸完...
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![一字馬校花李雪新照曝光 粗平一字眉俏皮可愛]( "一字馬校花李雪新照曝光 粗平一字眉俏皮可愛")
- 近日，一字馬校花李雪新照曝光，照片中她臉上畫着貓鼻和鬍鬚，化身貓女郎，給人感覺性感又俏皮。在她的粧容中，眉毛是重點，想在美粧界混，必須學會這款眉毛畫法。近日，一字馬校花李雪新照曝光，照片中她臉上畫着貓鼻和鬍鬚，化身貓女郎，給人感覺性感又俏皮。在她的粧容中，眉毛是重點，粗平的一...
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![怎麼練一字馬 練一字馬方法]( "怎麼練一字馬 練一字馬方法")
- 1、先在地上畫一直線。2、前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；3、整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向...
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![甜馨練芭蕾一字馬舞姿優美 賈乃亮不服曬辣眼芭蕾照]( "甜馨練芭蕾一字馬舞姿優美 賈乃亮不服曬辣眼芭蕾照")
- 甜馨，因為參加真人秀節目《爸爸回來了》備受關注，其搞笑的語言常常惹觀眾們爆笑不已，網友們稱她為“綜藝女神”，近日，賈乃亮曬出了甜蜜的芭蕾一字馬照片……近日，賈乃亮在微博上曬出了愛女甜馨在練習芭蕾舞蹈時的照片，引來了網友們的關注和熱議，照片中的小甜馨正在練習芭蕾舞蹈中...
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![怎麼練一字馬最快還不疼 有什麼練習的快速方法]( "怎麼練一字馬最快還不疼 有什麼練習的快速方法")
- 1、在練一字馬之前應該充分的熱身，充分熱身既能防止身體在練一字馬的時候拉傷，應能最大程度的減輕劈腿時候的疼痛。2、可以通過練瑜伽等方法，增加身體的柔韌度，這樣在練劈腿的時候就能夠事半功倍。3、充分利用一些鍛鍊器具進行鍛鍊，比如瑜伽球，劈腿器等等，能夠在減輕疼痛的同時，...
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![女孩練一字馬最快方法 女孩怎麼練一字馬]( "女孩練一字馬最快方法 女孩怎麼練一字馬")
- 1、可以找家裏的桌子或者欄杆幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到。2、不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和後面壓腿。也就是面朝欄杆為正面壓腿，面朝側面與欄杆成90度為側壓腿，後壓腿則是背向欄杆身體向後壓。3、覺...
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![乘風破浪的姐姐吳昕一字馬哪期 吳昕介紹]( "乘風破浪的姐姐吳昕一字馬哪期 吳昕介紹")
- 1、《乘風破浪的姐姐》吳昕一字馬是2020年7月10日這期。在姐姐們的二次公演舞台上，吳昕、藍盈瑩和黃齡三人表演了《用盡我一切奔向你》，其中有段舞蹈就是吳昕瞬間完成了一字馬的動作，又美又颯，關鍵動作乾脆利索。2、吳昕（Orfila），1983年1月29日出生於遼寧省瀋陽市，中國電視節目主...
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![《叮咯》一字馬宋茜驚呆眾人 金鐘國二度下跪行大禮]( "《叮咯》一字馬宋茜驚呆眾人 金鐘國二度下跪行大禮")
- 央視首檔中韓明星跨界體驗類真人秀節目《叮咯嚨咚嗆》本週播出第九集，京劇、川劇、越劇三組十位明星即將迎來“決戰之夜”，組內考核賽異常緊張刺激......央視首檔中韓明星跨界體驗類真人秀節目《叮咯嚨咚嗆》本週播出第九集，京劇、川劇、越劇三組十位明星即將迎來“決戰之夜...
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![時尚辣媽楊冪一字馬造型驚豔 經受輿論攜新作再登高峯]( "時尚辣媽楊冪一字馬造型驚豔 經受輿論攜新作再登高峯")
- 一直以來我們都認為楊冪只是一個安安分分演戲的演員而已，雖然她也曾在唱過幾首歌比如愛的供養等，但卻沒有收到好評。因此她一直安分地拍戲,每年推出自己的新作品！娛樂圈是一個大染缸，但同時也是一個競爭十分激烈的地方。能夠在娛樂圈混出一番天地的人，除了有精湛的演技和精絕...
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![baby健身吸金宋茜挑戰一字馬 明星玩“劈腿”驚呆嘉賓]( "baby健身吸金宋茜挑戰一字馬 明星玩“劈腿”驚呆嘉賓")
- Baby昨天在微博透露人在台北,還寫着:“經過幾天的訓練,我走路開始變機器人了,不過有好長的時間都沒有假。”可見她正為新工作接受體能訓練,與網站上要求的...Baby和趙又廷進入健身房,還特別將玻璃用有色的紙貼上,以防訓練狀況曝光,傍晚6點多,趙又廷從健身房走出,但Baby早...
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秀美範
