辦公室MM健康瘦身法 拒當工作中的醜女

辦公一族每天忙忙碌碌，電腦的廣泛使用，也使得空氣電磁污染嚴重，再加上缺乏運動，身體的保健就尤為重要。小編為您精選了一些保健小竅門，有效保護身體健康，防止工作疲勞，為您帶來意想不到的收穫。

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這些動作在你的辦公椅上就可以完成。自己做的時候不會出汗也不會招惹太多注意。當然，你想和同事一起做，也是好主意。

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　　1. 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重複10次。

　　2. 坐姿展腹：坐在椅子前沿，兩臂向前伸直，保持腹肌收緊，不要弓背，將身體慢慢向椅背靠，背部輕輕接觸椅背後緩慢向前。重複10次。

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3. 坐姿轉腰：坐直，把左臂放到左側臀部後面，緩慢旋轉上身到左側，停10秒，再到右側。重複5次。

4. 坐姿臂上舉：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手臂伸直與肩同高，呼氣時緩慢抬高雙臂，直至貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至水平位置。重複5次。

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5. 坐姿臂屈伸：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，至肘關節呈90度角，吸氣並推起身體。重複10次。

6. 直立俯卧撐：身體直立前傾，雙手扶牆，比肩稍寬，兩肘向外，雙腳掌着地。呼氣時兩臂緩慢彎曲，再慢慢推起恢復起始狀態。重複10此。

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7. 坐姿前平舉：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。重複15次。

8. 二頭肌彎舉：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重複15次。再換到右手。