OL運動飲食減肥法擺脱臃腫

導讀：OL美眉們經常一天十幾個小時坐在椅子上，回到家馬上就癱在沙發上看電視或者看雜誌，久而久之，身形就顯得臃腫了!怎麼恢復自己原本苗條的好身材呢?

OL美眉們經常一天十幾個小時坐在椅子上，回到家馬上就癱在沙發上看電視或者看雜誌，久而久之，身形就顯得臃腫了!怎麼恢復自己原本苗條的好身材呢?小編特意找來適合辦公室女性的減肥方法，從運動到飲食，力求將最有效最簡單的OL減肥法囊括進來。大家從今天就開始練習吧!

年輕的辦公室女性因為一直都坐在書桌前面，很少運動。可見OL因為生活環境之故，運動量最小，肥胖的機率也最高哦。

事實上，我們可以請最好的髮型師設計最好的髮型，買最好的衣服來穿，做最好的美容護理，但是如果身材走樣，沒有人可以幫上這個忙，惟有靠自己。所以，要美化外型，就先由修飾體線開始，沒時間運動也沒關係，這裏就給你介紹幾種簡單的瘦身方法。只要掌握了這些辦公室裏的“小動作”，在日常生活中遵循健康守則，上班族也可以巧瘦身。

● 辦公椅上的收腰法

呼吸是我們每分每秒都在做的事，誰能想到呼吸也可以減肥呢?

雙手伸前握拳(以輕鬆的方式)，前臂緊貼桌面，上半身微曲並作深呼吸，維持10秒鐘後即放鬆，在深呼吸時可有意識地收縮腰筋。此方法連做5回即可，每日次數不限。

● 上樓梯平腹法

上下樓梯是個健身妙法，很多人也將其看作是瘦身的好方法。不過，大多數人在放棄電梯走樓梯後的一段時間裏，卻沒有看到任何瘦身效果，這是為什麼呢?現在我們就來告訴你其中的奧妙所在。

一般來説，人們上樓梯時，身體會自然而然向前傾斜。而瘦身運動要求身體不僅應該扳直，最好還要略向後傾斜。此時，上半身的重量都集中於腰筋部位，以此方式慢慢上樓，有拉直腰部肌肉、逐漸令腹部平坦的效果。

靠上下樓梯來減肥瘦身，雖然效果比健身要慢，卻是不費錢不費時的減肥妙方。

導讀：OL美眉們經常一天十幾個小時坐在椅子上，回到家馬上就癱在沙發上看電視或者看雜誌，久而久之，身形就顯得臃腫了!怎麼恢復自己原本苗條的好身材呢?

● 喝水鍛鍊腰肌法

人們也許不知道，在日常生活中，連喝水這樣的小動作，只要方法得當，也可以強化腰部肌肉。

喝水時，雙腿前後開立，上半身向後傾斜、頭顎往上抬，然後才開始慢慢喝水。這是利用搬運貨物原理總結而成的瘦身收腰法，是利用上半身向後傾斜之力鍛鍊腹部肌肉，令其逐漸變得結實。

● 左右取物鍛鍊法

在辦公桌前，以取物方式鍛鍊腹部斜筋，也可以取得明顯的瘦身效果。

取物時，雙腿傾向一邊，以手取桌旁最遠之物，另一隻手支撐桌面以防跌倒。之後，雙腿改另一個方向，手則往另一個方向取物。只要實踐一段時間，你就會發現，手向前傾這樣一個簡單的動作，不僅可以平坦腹部，還可以令肩部與手臂肌肉變得結實。

腹筋羣是位於人體腰腹部、面積較大的筋肉組織，是運動選手最重要的健身目標之一。要令小腹變平坦，不是短期可以辦到的事，對於上班族女性來説，只要付出耐心，首先見效的不一定是腹部變平的效果，而是精神狀態和健康狀況都逐漸變好。之後，當你開始感覺到腹部肌肉慢慢變得結實、褲腰也有點鬆時，就是最佳的鍛鍊成績了。

導讀：OL美眉們經常一天十幾個小時坐在椅子上，回到家馬上就癱在沙發上看電視或者看雜誌，久而久之，身形就顯得臃腫了!怎麼恢復自己原本苗條的好身材呢?

健康塑身飲食守則

也許你不算胖也不算瘦，但體重很容易起伏不定，還常常有感冒症狀出現，身體總感到不適……如果你正因為身體不適與代謝不正常而影響到體重與身材，那麼就要引起注意了。

想要保持苗條的體態，首先一定要有合乎規律的生活習慣和健康的飲食規則，這些都是擁有苗條身材的必備條件。所以，要想瘦下來或者不發胖，就先來檢視一下自己的日常生活是不是符合下面的健康守則。

● 守則一：健康飲食

無論健康身體還是苗條身材，都是從健康飲食開始的。所以，均衡與適量的飲食非常重要。早餐一定要吃，其次，穀類、水果、蔬菜等，都要充分均勻地分配於一日三餐之中。

● 守則二：加速身體的代謝循環

想要健康快速地瘦下來，就一定要將體內廢物完全排出，而排出廢物的方式就是加強身體內的代謝和循環。最簡單的方法是維持一日三餐健康進食，每天固定運動30分鐘，這樣才會令身體的代謝循環加速。

導讀：OL美眉們經常一天十幾個小時坐在椅子上，回到家馬上就癱在沙發上看電視或者看雜誌，久而久之，身形就顯得臃腫了!怎麼恢復自己原本苗條的好身材呢?

● 守則三：少食多餐

少食多餐的作法，是要避免一次性大量進食。因為，那樣的話，身體會分泌較多的消化酵素，然後使吃入的食物吸收、消化速度更快。所以，每餐吃得越多，反而餓得越快。反之，少食多餐，則可以減緩身體對食物的消化速度，又有利於營養的充分吸收，是健康減肥的重要方法之一。

● 守則四：適量運動

想要擁有結實苗條的身材，除運動之外別無他法。所以，還是每天努力運動吧，最好是有固定的運動時間和運動量。如此一來，擁有漂亮的好身材就不僅僅只是夢想了。

● 守則五：早睡早起

睡眠充足才會有足夠的精神做運動，在長期正常睡眠的情況下，人的身體和心理狀態都會更加健康。

● 守則六：避免鹽分攝取過量

我們都已經知道，過量攝取鹽分會對身體產生很多不利影響，可能引發心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等病症。從科學角度出發，人體每天攝取的鈉只要在500毫克就足夠了，別攝取太多，以免對身體造成傷害。

● 守則七：攝取足夠的水

人體每天需要的水分是2000CC，但是，並不是每天一定要強迫自己喝下這麼多水，而是儘量補充到差不多就可以了。因為，人體也可以從其他食物中攝取到部分水分，喝白開水的用意在於補充不足的水分。

導讀：OL美眉們經常一天十幾個小時坐在椅子上，回到家馬上就癱在沙發上看電視或者看雜誌，久而久之，身形就顯得臃腫了!怎麼恢復自己原本苗條的好身材呢?

爬樓梯有益於女性健康

上班族女性整天坐在辦公室裏不運動，久而久之，體型極易橫向發展。

有不少專家建議那些渴望變瘦或者不想變胖的上班族，每天可以少坐一站車，利用走路取代車程，以此來維持每天的運動量。但就大多數女性來説，還是情願花錢上減肥班，也懶得多走一段路，更別提要用走樓梯代替乘電梯了。然而，最新研究卻指出，女性爬樓梯不但能消耗熱量，對健康也有很大的益處。

美國有關研究報告指出，一天多次、每次花兩分鐘時間做爬樓梯運動，可以有效降低女性體內的壞膽固醇，並提高好膽固醇的數值。此外，對久坐的年輕女性來説，這種運動還能增進其靜止不動時的脈搏跳動次數。

由於長期以來多數女性的運動量嚴重不足，使得女性心肺功能越來越衰弱，針對這種情況，研究人員指出，爬樓梯作為一項簡單又不費時的運動，對於改善女性健康有非常大的好處。

在研究過程中，研究小組在運動計劃的前後，針對12位年齡介於18歲~22歲的女性，測量了其膽固醇數值、攝氧量、心跳速率與血液中乳酸鹽濃度數值。然後，這些研究對象在公用樓梯上每天步行兩分鐘，一個禮拜5天。結果，與10位未參加這項計劃的女性相比，爬樓梯的女性在7周之後，健康程度與運動能力都有了很大的進步。研究人員指出，膽固醇數值的改善使得1/3的爬樓梯女性都降低了心臟病發病率。

最後，研究人員總結説，對久坐的年輕女性而言，爬樓梯可以大大增進其心血管功能，這樣的運動方式，對女性健康的確有很大益處。

所以，想要瘦身和想要健康的上班族女性們，千萬別隻坐在辦公室的椅子上夢想着要不勞而獲了，也不要花不菲的價錢去參加各種減肥班，下次，想要乘電梯上樓之前，請停下按電梯的手，運動運動，爬樓梯吧!