靠牆倒卧怎麼做 姿勢奇怪卻非常有用

“靠牆倒卧式”結合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等。但對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以要預備一個大枕頭做緩衝!

時間真的過的非常的快，之前我們可能還在感歎穿着夏天的衣服，怎麼天氣還是這麼的熱。現在的我們可能就穿着襖子，坐在了自己的家裏面。所以説我們的一些減肥計劃，就又被擱淺了下來，一些想要做的運動也都停止了，因為我們在寒冷的冬天的確不適合做一些運動。因為外面的天氣非常的寒冷，如果你想要出去跑步或者做一些户外的運動，顯然不太現實。

如果遇到下雨天，下雪天，你肯定又要停止，這樣還不如完全不運動。但是家裏面的一些運動，我們如果不在一個開空調的環境之中脱衣服，穿衣服，可能會讓我們感冒。所以説萬能的小編就這樣出現了，今天就要來告訴大家一個非常簡單的動作，靠着牆躺倒，你就會自動的變瘦，千萬不要不相信。

一、有哪些省力的運動

首先，我們就要來給大家介紹一下，在冬天的運動中，有哪些相對比較省力的運動。其實也比較常見，因為像一些瑜伽之中的放鬆動作，都是比較的節省力，只不過他們的減肥效果可能要稍微的弱一點，其中一個比較有代表性的可能就是伸展運動。

但其實伸展運動是一個比較優越的運動，因為你雖然是俯卧在你的牀上，但其實對全身的肌肉都得到了一種鍛鍊的作用。在這個過程之中，可能強度並不是非常的大，但是你可以明顯到感受你肌肉的收縮。這個時候你的脂肪，就在燃燒瘦身的效果比較好，而且時間長了之後，你整個人的姿態非常的自信，所以説我們在冬天可以選擇這樣的運動。

二、什麼是靠牆倒卧

然後想給大家介紹的，就是到底誰才是我們今天文章的主角，也就是到底什麼運動。其實就是靠牆卧倒運動，因為你已經靠着牆了，怎麼還能躺在牀上呢？其實這個運動完整的説，就叫做你的雙腿靠在牆上，你的上半身躺在牀上，這是一個很簡單的動作。但是想要堅持很長時間的人，只有少數的幾個，因為他要求你的腿，和你的上半身儘量的呈現直角。

也就要求你的屁股儘量貼着牆，你的上半身完全貼合牀。不要認為自己想着非常簡單，其實只要你做了就會發現他真的不太簡單，他主要是可以讓你的腿部水腫稍微消減一點。而且會讓你的血液流通速度加快，你的代謝率也就會增加，這個時候你當然就可以瘦下來。

三、靠牆倒卧的注意事項

最後想給他提了一些小建議，就是在我們進行這樣一個靠牆卧倒的運動的時候，有一些注意事項。首先就是你的牀一定不能特別的柔軟，否則你的上半身整個陷進牀墊裏面，這個時候你的後背是沒有力氣的，時間長了可能會對脊椎造成一定的損傷。

第二個就是在冬天，因為牆壁比較涼，我們儘量穿稍微厚一點的褲子，或者是在自己屁股那裏放一個枕頭。這樣不讓我們的身體直接接觸冰冷的牆壁，有利於我們身體的健康。最後就是一定要控制時間，一定要超過半個小時，但是不要超過四十五分鐘。