呼啦圈的技巧如何掌握 學會這三點讓你變高手

轉呼啦圈是很多女性喜歡的運動，器材簡單便宜，不用出門就可以鍛鍊，不受天氣干擾，而且可以達到收腰的效果，但是轉呼啦圈也是需要掌握技巧的，不然轉沒兩圈就會掉了。

現在很多減肥人士都喜歡轉呼啦圈，因為其練習時佔用場地不大，再加上輕便漂亮，深受他們的歡迎。而且轉呼啦圈是一種全身性的運動，不僅可以減掉腹部的小贅肉，對於全身平衡性的練習也有明顯效果。但想要把呼啦圈轉起來也是需要一些技巧，下面就會跟大家普及一下轉呼啦圈的技巧，讓大家輕輕鬆鬆地把呼啦圈轉起來。

1.首先，初學者不能心急，心急吃不了熱豆腐。很多初學者剛開始練習時總想着快點學會，但真正搖起來時，兩圈不到就會掉下來了，這樣是不行的。所以我們在練習時首先就要先將心態擺正，然後每天持之以恆地練習，一個月後還怕學不會嗎？

2.在剛開始練習時可以先練習無呼啦圈輔助練習，就是先兩腳站立，上半身不能動，將腰部和髖關節搖動起來，想象自己是在轉呼啦圈，用臀部在身體旁邊畫一個大圓圈，速度也不用太快，慢慢轉動。這樣就不僅可以鍛鍊腰部的靈活性，還能將腰部活動開，減少運動所帶來的傷害。

3.經過輔助練習後，初學者就可以真正地轉呼啦圈了。剛開始時可以挑選重量較輕的呼啦圈，然後雙腳分開站立與肩同寬，上體保持不動，利用腰部的力量將呼啦圈轉起來，腰和呼啦圈要同時轉動，保持相同的速度，這樣就可以將呼啦圈轉起來了。

每天堅持轉呼啦圈可以讓自己的腹部更加平滑，也可以促進腸胃消化，但這始終是一種運動，對於鍛鍊時間要把把握好，不能因為轉呼啦圈好處多就一次性轉很久，每天20分鐘，堅持才是真理。