余文樂被虐到失控 戒澱粉瘋狂練肌肉

余文樂被虐到失控，推掉所有的工作，用了10個月的時間完成了鍛鍊計劃。看到全身的肌肉成果，余文樂連自己也表示“太難了，很感恩”！近日余文樂的肌肉照刷爆了各大社交網絡，如果你也有要健身的心，不妨先參考一下余文樂的鍛鍊計劃。

余文樂被虐到失控，推掉所有的工作，用了10個月的時間完成了鍛鍊計劃。看到全身的肌肉成果，余文樂連自己也表示“太難了，很感恩”！近日余文樂的肌肉照刷爆了各大社交網絡，如果你也有要健身的心，不妨先參考一下余文樂的鍛鍊計劃。

十個月地獄式的鍛鍊時間裏，每天早上九點半到十點，會做基礎肌肉動作。練腹部、腰部、背部、手臂、腿部，每天練一個部位，採取多組數、頻繁鍛鍊的方法。提前做好計劃是必須的，這樣才能減少“應該練什麼”的迷茫感。

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余文樂被虐到失控，推掉所有的工作，用了10個月的時間完成了鍛鍊計劃。看到全身的肌肉成果，余文樂連自己也表示“太難了，很感恩”！近日余文樂的肌肉照刷爆了各大社交網絡，如果你也有要健身的心，不妨先參考一下余文樂的鍛鍊計劃。

在吃的方面，余文樂一開始就被要求戒掉澱粉，甚至自曝晚餐只有六顆草莓，卻足足吃了十分鐘。曾有一次偷吃了冰淇淋，不由自主的哭了起來，因為感覺幸福來得太突然！

如果大家不知道應該做哪些部位鍛鍊的話，可以參考基礎健身課程---insanity63天。這個健身計劃風靡外國，而且做得比較完善，每天只需按照課表鍛鍊，一節課大約40分鐘，基本上都能練到全身肌肉。如果是微胖身材的朋友，一個計劃63天結束後，絕對是可以看到肌肉線條！

如果不想跟着視頻練，那麼大家在健身的時候，像仰卧起坐、引體上升、俯卧撐、卷腹運動、舉重等等，都是要合理安排好。但如果沒有健身教練的指導，可能效果就會不理想。