飽腹感延遲是什麼 吃東西時一定要這樣做

飽腹感延遲會使我們吃得越來越多，這樣可能會使我們變胖，所以我們在日常生活中一定要少食多餐，同時也要吃一些能夠增強我們飽腹感的食物，這樣可以讓我們越來越瘦。

我們絕大多數人在吃飯的時候都會有飽腹感延遲這一症狀，這是因為我們在吃飯的時候，當食物進入到我們的腸胃之後，大腦會在一段時間之後才會接收到信號，所以大腦覺得我們吃飽了和我們真正吃飽了之間是有一定時間差的，因此它具有一定的延遲。

其實，這種情況對於一些減肥者來説是非常不利的，這是因為他們在吃飯的時候通常會按照大腦的指示來，這樣他們就很容易吃得過量，從而使自己發胖，甚至會造成消化不良等症狀，所以我們在吃東西的時候一定要注意如下的問題。

首先，我們一定要注意控制我們的吃飯量，儘量不要在看電視或者是看書的時候吃飯，因為這樣很有可能在不知不覺中就吃了更多的東西。我們可以只在盤子中放少許的東西，然後多次拿取並食用。

這種做法可以在一定程度上解決延遲的現象，同時它也能夠幫助我們吃更少的東西。除此之外，我們還需要注意，我們可以儘量選擇一些使我們飽腹感比較強的食物，這樣可以讓我們吃得更少，但同時也能夠吃飽。

一般來説，五穀類的食物都是這樣的食物，比如一些燕麥米或者是其他的粗糧，因此我們在做飯的時候可以適當的在電飯煲裏面加入這些食物，它可以讓我們吃得更飽，同時也不會讓我們增胖。所以這樣的食物是非常好的選擇，這種做法也能夠解決飽腹感延遲的這一現象。