腹肌女是怎樣練成的 這些知識不能錯過

代表健美、陽光人魚線大家都想擁有，但是怎樣才能科學地練出馬甲線你知道嗎？腹肌需要有氧運動和機械運動的結合，配合上健康的飲食，減少腹部的脂肪，增加肌肉量。

馬甲線是好身材的評判標準之一，很多人認為腹肌只有在專業教練的指導下才能練出，其實掌握對方法自己也可以練出緊實的腹肌。很多人都會問一個問題：要多久才能練出腹肌？其實這個問題沒有確切的答案，如果你本身就有鍛鍊的習慣，也許只要花上一個月就可以看見腹肌的影子；但是如果是沒有進行過腰腹訓練，想要練出腹肌就需要多花費一些功夫了。

腹肌訓練的重要動作就是卷腹，卷腹和我們日常做的仰卧起坐有所不同。卷腹不需要用頭觸碰到膝蓋，只需用手碰到膝蓋即可。在做卷腹時，可以將速度適當放慢，並且調整呼吸。卷腹的訓練做三到四組就可以了，每組10個。

還有一個動作大家一定不會陌生，就是平板撐。在做平板撐時，腰腹可以先挺起，然後身體慢慢下沉，直到身體連成一條直線，並且始終吸緊腹部。一開始練習平板撐也許堅持的時間不久，可以隨着慢慢延長平板撐的支撐時間，循序漸進。

在腹肌的訓練過程中，有氧運動也必不可缺。建議大家養成每天慢跑40分鐘的習慣，游泳也可以。腹肌的訓練不需要太頻繁，一週進行3到4次即可，但是要注重每次訓練的質量。需要注意的是，在女性生理期期間，不要進行腰腹和大腿部位的訓練，改為較温和的運動。

除了運動，我們還應該改變自己的飲食習慣，讓自己吃得更健康。多攝入一些高蛋白、低脂肪的食物，比如蛋白、牛奶、雞胸肉等。同時改變烹飪方式，拒絕油炸食品。