怎麼鍛鍊屁股變翹 打造柯基臀原來如此簡單

美麗的柯基臀是現在很多女明星窈窕身材的標配，事實上像我們這種普通人，也可以練出像明星一樣的翹臀。今天就由小編來給大家講解一下，希望對各位有所幫助。

對於大部分的女生來説，除了漂亮的臉蛋之外，窈窕的身材也是必不可少的，那麼或許你會羨慕很多明星，擁有一個漂亮的翹臀，事實上你也可以擁有像她們一樣漂亮的屁股，那麼到底要怎樣做才能有這種效果呢？今天小編就來給大家科普一下，希望對於各位愛美的女孩子來説有所幫助。

1、深蹲。

其實這個動作相當的簡單，只需要我們平時在看電視的時候不要一直坐着，而是站起來做就可以了，只要堅持上一段時間，你就會發現自己的屁股開始變得結實，而且緊翹。首先我們雙腳打開，讓那隻手放鬆的垂在兩旁，然後漸漸的彎曲雙腿讓大腿跟小腿之間的夾角成90度，然後慢慢的站起來。我們每天只需要堅持做100下，大概做2到3組左右就可以了。

2、高抬腿。

事實上這一個動作對於我們全身來説都是有很好的塑形而且瘦身功效。在高台統一的過程當中，我們臀部的肌肉會不斷的收縮，所以就能達到一個很不錯的練翹臀效果。我們只需要在原地將雙腿抬高大概成90度的時候，然後放下，通過高速的運動這樣的話就能夠很好的，達到一個翹臀的效果。

3、爬樓梯。

隨着我們現代科學的越來越進步，所以很多高科技讓人們省去了不少的煩惱，而電梯就成了很多朋友上下樓必備的工具。事實上走樓梯能夠有效的鍛鍊到我們的身體，對於想要練翹臀的朋友來説也是一個很不錯的選擇。放棄每天坐電梯的機會，選擇走樓梯不僅能夠讓我們的身體變得更加強壯，對於屁股的塑形也是有很好的幫助作用。

4、踮起腳尖走路。

想要修煉出一個像模特般的翹臀，其實從我們生活的一些小細節就可以開始培養，例如在走路的時候嘗試踮起腳尖，這樣的話就能夠有效地讓我們的雙腿牽引臀部的肌肉，從而達到一個很不錯的練屁股的功效。在我們平常休息的時候，也可以做一下踮腳的動作，只要學會堅持就可以看見不錯的效果。

5、在健身球上面抬腿。

其實這個動作是普拉提裏面的一個主要的運動。首先我們需要準備一個適合自己的健身球，然後將自己的腹部壓在球上面，然後雙手支撐地面讓腿緩緩的向上伸展直到盡頭為止。當自己感覺到臀部有緊繃感的時候，你的鍛鍊就已經到位了。我們每天只要堅持做2到3組，大概50次一組左右，就可以鍛煉出自己的美麗翹臀。

6、臀橋。

我們只需要將身體平躺在瑜伽墊上面然後將臀部抬起，使它頂到屁股有緊繃感的時候，然後放下來。這個動作是可以完全鍛鍊到我們臀部的肌肉，讓它變得更加結實。

相信看了這麼多，大家應該知道想要練翹臀是需要我們不斷的堅持以及鍛鍊的不是一蹴而就，各位趕緊行動起來，練出好的身材吧。