28天懶人減肥計劃表如何制定 讓你輕鬆養生

你總是羨慕模特或明星擁有迷人的魔鬼身材，可曾想過為了擁有這些身材，那些人吃了多少苦?只要你能按照計劃進行減肥，相信28天之後你就會成為擁有回頭率的魔鬼身材。

28天是一個説短不短，説長不長的時間，想要在這28天成功瘦身，就要制定一個詳細的計劃表。那麼制定一個怎樣的計劃表，計劃表裏要安排一些什麼內容，才能讓你成功瘦身呢？下面，就讓小編來教教各位。

首先，在這28天裏，每個星期至少要安排四天的時間進行運動。"七分靠吃，三分靠練"在減肥這條道路上，吃雖然重要，但是少了這"三分練"也是不可以的。運動上，我們可以選擇進行有氧運動或是無氧運動。小編建議各位可以有氧運動和無氧運動交替着進行。例如一個星期運動四天，星期一和星期三進行有氧運動，而星期二和星期四則進行無氧運動。

有氧運動，各位可以選擇進行跑步。一般來説，有氧運動要在進行30分鐘後才開始燃脂，所以有的人如果一開始不能做到，則可以一步一步慢慢的來。除了有氧運動，各位如果不想在28天的減肥過後反彈，則要結合無氧運動一起進行了。因為只有通過無氧運動來增肌，把身體的脂肪轉化為肌肉，才不容易繼續的增加脂肪。

至於食物的選擇上，小編並不建議各位太過於苛刻，因為過於苛刻不但容易反彈，而且還可能因為抑制住食慾而形成暴食症。所以，小編建議各位在這28天的減肥期間，多攝入蛋白質來保持肌肉。多吃蔬菜來增加維生素和纖維素。至於碳水化合物，像白米飯、麪條等等這些，不能不吃，但是要少吃。

只要合理安排好你的28天減肥計劃表，28天后，你就可以美美的見人了。