怎麼有效練腹肌 簡單get這些技巧

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉。那麼腹肌的鍛鍊方法有哪些，隨小編來看看吧。

一、舉啞鈴

不管是男生女生，都夢想自己能擁有一個非常完美的身材，其中鍛煉出讓自己滿意的腹肌就是很多人一直追求的。就像腹肌一樣，一定程度上可以讓自己的身材曲線看起來非常好看，另外一方面的話，還能讓自己的體魄變得更加stronger。不過還是很多人不知道怎樣才能鍛煉出讓自己滿意的腹肌，針對這個問題，就跟隨小編一起來看看吧。

舉啞鈴對鍛鍊腹肌可以起到一個非常好的作用，舉啞鈴不僅可以鍛鍊我們手臂的力量。其實這個過程也是需要我們腹部進行發力的。

二、做仰卧起坐

對於女生來説，如果想要鍛鍊腹肌，其實仰卧起坐是一個非常有效的方法。因為這個動作其實主要的就是靠我們腰部的腹部的力量來完成的。但是在做的過程中一定要注意動作姿勢的正確性，要不然就會得到適得其反的效果。

三、做平板支撐

平板支撐也是一個可以鍛鍊我們腹部肌肉的一個非常不錯的選擇。平板支撐不僅僅是需要我們的腰部和手臂一起發力的，其實同時也是一個非常好的鍛鍊我們腹部肌肉的過程。如果有的美眉們平常有參加一些瑜伽課程的話，對於這個動作應該是比較熟悉的，而且難度也會比較小。

而對於一些初學者來説的，那麼可以藉助一些瑜伽球或者是健身教練來幫助我們來完成這個動作。需要記住的一點就是，腹肌不是一天就能練就的，更多的是靠我們每天的堅持。