啞鈴要練多久才有肌肉 這些技巧你都get到了嗎

啞鈴，英文dumbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材，比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。舉啞鈴可以鍛鍊我們的肌肉。

一、啞鈴一般要練一個月才會有肌肉

無論是男性朋友還是女性朋友，都夢想自己能夠鍛煉出好看的肌肉，因為有肌肉的話在一定程度上可以讓自己的身材非常健碩，而且在衣服的穿搭方面還顯得非常有型。所以，身材的鍛鍊對一個人的形象展現還是非常重要的。

雖然許多人知道舉啞鈴可以鍛鍊自己手臂的肌肉和腹部的肌肉，但是卻很少人知道大概要堅持多長的時間才能鍛煉出肌肉。針對這個問題，就隨小編一起來看看吧。

一般來説，啞鈴如果要鍛煉出肌肉，至少堅持的時間要一個月以上，而且在這一個月的時間裏還不能出現非常明顯的肌肉的。

二、舉啞鈴主要鍛鍊手臂的肌肉

雖然舉啞鈴在一定程度上是可以鍛鍊全身的肌肉的，但是啞鈴主要針對的還是對我們手臂肌肉的一個鍛鍊。如果手臂比較多肉的帥哥或者美女們在平時有空的時候就可以進行鍛鍊。

三、舉啞鈴比較好在健身房

很多人都知道舉啞鈴在一定程度上可以對我們的手臂肌肉得到很好的鍛鍊，但是很多人因為動作的錯誤往往練了很長時間卻沒有得到自己想要的效果。所以，如果我們在經濟能力和時間允許的情況下，可以選擇到一些比較正規和專業的健身房進行鍛鍊自己的肌肉。

這其中比較好的原因就是因為在健身房裏的話，會有比較專業的教練對我們運動時做的動作進行一個指導的過程。這樣就很好的避免了自己在家裏做運動不規範而得到適得其反的結果。