溜肩的訓練方法 鍛鍊可以有效改善
- 經驗
- 關注:2.49W次
1、龍門架繩索後拉:
身體站直一手扶住龍門架,一手拉住龍門架繩索手臂抬高成側平舉的狀態,呼氣三角肌後束髮力,使手臂帶動繩索向後拉,一邊做15個,重複4組,組間休息30-45秒。
2、啞鈴側平舉:
身體坐直,核心收緊,雙手各握一隻啞鈴,肩胛骨下沉不能聳肩,力量集中在三角肌,呼氣手臂向上抬高與肩部平行,吸氣放下,一組做8-15個,組間休息30-45秒,重複4組。
3、槓鈴推肩:
身體坐直,收腹挺胸核心收緊,選擇自己合適的槓鈴重量,雙手將槓鈴舉在胸前,呼氣肩部發力雙手臂向上推舉槓鈴,一組做8-15個,重複4組。
4、單臂繩索側平舉:
龍門架調好自己適合的重量,一手扶住龍門架,一手握住繩索手柄,向上做側平舉,一組做8-15個,左右各完成4組。
- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://xiumeifan.com/shenghuo/jingyan/zp34wg.html