鍛鍊自由倒立的方法 鍛鍊自由倒立有什麼方法

1、離心自由倒立撐：離心訓練中的離心過程就是強化神經與肌肉聯結性、增長力量的過程。當然基礎力量（靠牆倒立撐、自由倒立）要足夠強硬才能開始訓練這個動作，在此基礎上，反向的練習才能安全而有效地發揮作用。初期可以對着牆壁進行，避免出現“身體往後翻而無力控制場面”的技術失誤，訓練離心時的過程建議控制在4-7秒內。

2、屈臂團身慢起：屈臂團身慢起很可能是你的第一個“完整的”自由倒立撐。從團身屈臂開始，藉助下背部力量拉動雙腿的輕度慣性，順勢推起（儘可能保持自由倒立，保持不住可以靠着牆來結束動作）。這個動作非常重要，它能夠在你未掌握標準自由倒立撐前，鍛鍊你在最高點銜接自由倒立時的穩定性。