站立式沙袋的鍛鍊方法 立式沙袋訓練教程

1、訓練的強度；打沙袋訓練的方法有按照拳擊一回合3分鐘一組休息1分鐘的比賽時間進行訓練，進行多組數的訓練，沒有一定的強度訓練的成果很難有保證，拳手要勇於磨鍊自己的拳頭，問汗水要成績，在保證訓練強度的同時要有節奏擊打沙袋，放鬆，結合技術戰術有意識的組合出拳擊打。不蠻幹，動腦思考下意識的組合擊打，掌握好擊打距離，虛虛實實，使用好各種組合技術動作。

2、技術戰術的錘鍊；打沙袋在磨鍊了出拳力度的同時要注重拳擊技術戰術的反覆錘鍊，拳擊的技術、戰術是可以通過千錘百煉的訓練獲得的，沒有技術戰術的擊打效果和效率是很難提高到，所以拳手要善於總結歸納自己的拳擊技術有哪些，自己擅長什麼樣的技術和戰術，在實踐中不斷總結錘鍊提高。

3、要加強自身的卧推力量，從自身的實際情況出發在自身極限力量的60%-70%之間，保持在隔天訓練的頻率，一組卧推做10次一次訓練保持在5組左右。在做完卧推之後在進行深蹲訓練或者是半蹲，配合槓鈴來進行鍛鍊。