怎麼減小腹壓 非常有效

1、瘦肚小運動：躺在牀上，臀部以下要留在牀外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方；雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下；腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

2、腹式呼吸法：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒；用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。

3、制定減肚餐：減掉肚子裏的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。