如何能深度睡眠 這些方法都管用

1、對於睡眠不佳的患者，首先要有規律的作息時間。在白天可以適當的增加一些室外運動，中午可以進行一個短暫的午休。午休可以提高下午的工作質量，同時還可以使身體得到放鬆，提高夜晚的睡眠質量。

2、在入睡前減少使用電子產品，保持機體處於一個比較平靜的狀態。不要過於興奮，睡前儘量不要過多飲酒，雖然飲酒可以幫助進入睡眠，但是很容易在夜間清醒過來。

3、在平時生活上可以多吃一些新鮮蔬菜，增加纖維素的攝入，減少脂肪和糖分的吸收，可以提高睡眠質量。可以考慮做瑜伽伸展並放鬆肌肉，幫助更好的睡眠，必要時可以在專科的醫生指導下使用藥物幫助調整睡眠。