牧師椅二頭肌訓練方法 漂亮手臂必備
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1、坐或站在牧師椅上,也可採用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,兩手反握啞鈴/槓鈴,臂伸直,保持身體穩定。
2、用力將啞鈴/槓鈴彎舉到最高點,稍停。
3、然後緩慢還原,臂充分伸展,動作要慢;在啞鈴/槓鈴降到最低點時肘關節應微屈,用力控制住槓鈴,但不要完全伸展。
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1、坐或站在牧師椅上,也可採用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,兩手反握啞鈴/槓鈴,臂伸直,保持身體穩定。
2、用力將啞鈴/槓鈴彎舉到最高點,稍停。
3、然後緩慢還原,臂充分伸展,動作要慢;在啞鈴/槓鈴降到最低點時肘關節應微屈,用力控制住槓鈴,但不要完全伸展。