怎麼在瑜伽墊上練瑜伽 教你七種練習方法

1、斜板式。準備，身體重心向前，曲手肘，手肘內夾，腳後跟向後蹬。

2、手杖式。準備，曲右膝，將右腳放在左膝外側，吸氣，展臂平舉；呼氣，身體向右側扭轉，曲左手肘放在右膝上方，右手掌放在臀部後方。反側重複。

3、山式。雙腳打開約一腿長，雙腳互相平行，雙手放在髖部，呼氣，從髖部向下摺疊，指尖輕觸地面，曲手肘，頭頂觸地，手放在兩腿之間，雙腳、雙手、頭部，在直線上。

4、手杖式。準備，曲左膝，握住左腳拉向腹股溝，曲右膝，握住左腳拉向腹股溝，腳掌心相對，雙手握住腳尖，坐骨下壓，膝蓋下壓，保持脊柱立直。

5、下犬式。準備，邁右腿向前一步，屈膝，腿外側貼地落於雙手之間，手推地直立上半身，反側重複。

6、仰卧山式。曲雙膝，雙膝分開與髖同寬，腳跟靠向坐骨，呼氣，抬臀向上，雙手握住腳背或十指交扣於身體下方。

7、挺屍式。平躺地面，雙手放在身體兩側，離身體稍稍有點距離，掌心朝上；腰部，肩部儘量貼緊地面；雙腿向前伸展，腳趾自然外展；閉上眼睛，放鬆呼吸。