引體向上技巧 掌握這幾點小技巧,引體向上不再難
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1、引體向上垂直懸掛
2、引體向上反向划船
3、引體向上屈手懸掛
4、引體向上離心練習
方法/步驟
1引體向上垂直懸掛:找一條單槓,跳起用正手捉住單槓,雙腳離地,一直到支撐不到。垂直懸掛:要主動的收縮(靜力)肌肉,訓練手的握力和前臂的力量.訓練:24次(15-20秒)
2引體向上反向划船: 找一條高度大概在腰部的單槓,腳跟着地,挺胸收腹,將肩胛骨收緊拉起上身。訓練:40到60下
3引體向上屈手懸掛:熟練以上動作,下巴在單槓上的位置,維持這個動作。訓練:15次
4引體向上離心練習;這是引體向上關鍵的部分、離心收縮難度加強。起始動作為屈手懸掛,接着身體緩緩往下,直至回到垂直懸掛。整個下降動作要保持穩定,用背肌對抗地心吸力。 訓練:30次
標籤:
引體向上
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