多吃魚可以有效緩解痛經

魚肉的好處多多，這是大家都認可的。但是魚肉還有一個優點，就是可以有效緩解痛經。有痛經症狀的朋友可以考慮平時多吃一些魚肉。下面隨小編一起來看一下痛經支招：多吃魚可以有效緩解痛經。

方法/步驟

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丹麥曾經在1996年進行了一個小型的42人研究，他們發現每天讓有經痛歷史的少女吃下兩公克的魚油 (含有豐富的 omega-3 多元不飽合脂肪酸) ，經過三個月之後，這些少女的經痛情況能夠獲得改善，顯示omega-3 脂肪酸對於經痛的現象具有減緩效果。

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另一個發表於2000年五月的Nutrition Research的研究報告指出，一個較大型(78人) 的研究分別讓經痛者每天吃相當於2.5公克的魚油，2.5公克魚油加上7.5微克的維他命B12 ，與海爆油和另一個控制組，三個月之後發現吃了魚油與維他命B12的一組改善經痛的情況最為顯著。

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因此，omega-3多元不飽和脂肪酸對於經痛的改善是有所科學根據的，而最好的攝取這些脂肪酸的方法就是天天吃魚，吃各種深海的鮪魚、鮭魚等富含omega-3脂肪酸的魚類，相信餐桌上有魚，經痛情況就會大大改善。

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針對痛經的治療，做基本的還是要根據體質針對性調理身體。痛經的根源就是氣血不暢，所以首先知道自己屬於哪一種痛經體質，然後在以後的飲食上多加註意，緩解甚至治療好這種月經疾病。

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