減肥，如何運動？如何注意飲食？

方法/步驟

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減肥是為了消耗掉多餘的脂肪，所以有氧運動是最有效的減肥運動。那麼那些屬於有氧運動呢？常見的有氧運動有：游泳，爬山，散步，體操，瑜伽，舞蹈，跑步等等。值得注意的是這些運動都應該堅持在30分鐘以上。

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多餘的脂肪多是由於攝入了過多的食物帶來的，所以減肥時的飲食也需要注意。導致肥胖的食物都應減少其攝入量，比如澱粉和糖類含量比較多的馬鈴薯，果醬，蜜餞等等。可以適量的多喝水，多吃膳食纖維的含量豐富的食物。

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另外，多餐少量也是不錯的選擇。時刻控制自己的十年，保證一日三餐的合理安排。

注意事項

值得注意的是，減肥貴在堅持。無論是運動減肥還是飲食注意，一定要堅持下來，讓運動量達到減肥的程度；讓脂肪不在繼續堆積。同時，減肥是一個循序漸進的過程，切忌急進。