剛起牀適合做平板支撐嗎 早晨起牀適合做平板支撐
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1、下午運動比如早上好。
2、俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
3、每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
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1、下午運動比如早上好。
2、俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
3、每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。