結實腹肌的腹肌如何實現？要循序漸進

1、對自己腹部的肌肉羣的力量訓練

2、扭動自己的腰部

3、注意自己的姿勢

4、注意身體的起落完全要靠腹部力量

5、注意自己的呼吸

6、手部的位置很關鍵

方法/步驟

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腹肌鍛鍊主要是我們對自己腹部的肌肉羣的力量訓練，這樣可以達到肌肉膨脹的美感，腹肌鍛鍊我們需要有一個熱身準備，避免身體的拉傷，首先我們做的是站直以後的呼吸調節，這樣可以使身體進入準備狀態。

2

呼吸完畢以後，我們要開始扭動自己的腰部，這是為了鍛鍊的時候不會因為劇烈的運動而引起傷病，我們扭腰的時候開始的幅度要小一些，慢慢的開始增大，這樣做十分鐘就可以了。

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腹肌鍛鍊的時候我們要注意自己的姿勢，大家記住腹部要與自己的大腿呈【90度】的角度，另外你的大腿與小腿也要呈90度，身體呈飛魚流線型，雙手交叉互抱，現在就開始介入鍛鍊的階段了。

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我們開始腹肌鍛鍊的時候要注意，身體的起落完全要靠腹部力量，也就是説背部離開地面的時候是腹部用力，下背部仍緊貼地面才可以，要領是動作只是腹部的壓縮，其他位置不能用力。

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腹肌的鍛鍊我們要注意自己的呼吸，當我們腹肌用力的拉起身體的時候，我們要吸氣，這樣保證自己的肌肉含氧量，身體下落的時候要呼出氣體，這樣周而復始的話，效果會更加好。

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腹肌鍛鍊的時候手部的位置很關鍵，我建議大家從簡單開始，比較簡單的是我們兩手自然伸直平放身體的兩邊，難度稍高的是雙手交叉互抱於胸前，高難度的動作是兩手置於頸後，大家初級鍛鍊的時候要循序漸進，不要着急。