腰痠怎麼辦 可以做這些動作

1、屈膝平背運動

2、雙膝觸胸運動

3、拱橋運動

4、峯谷運動

5、膝觸肘運動

方法/步驟

1

屈膝平背運動。平躺屈膝，收縮腹部與臀部肌肉，使腰部緊貼於地板，肩部放鬆且均勻呼吸。

2

雙膝觸胸運動。平躺屈膝，慢慢抱雙膝觸胸，抱緊至背部完全伸直，維持5~10秒後再慢慢回覆原位。

3

拱橋運動。平躺屈膝，慢慢抬起臀部離開地板至身體與大腿成一直線，維持5~10秒後再慢慢回至原位。

4

峯谷運動。雙手及膝觸地成跪拜姿勢，將背拱起像山峯一樣，然後再將背凹下像山谷一樣，重複10次。

5

膝觸肘運動。雙手及膝觸地成跪拜姿勢，先屈曲大腿使膝蓋觸碰手肘，再將腿向後伸成水平線，再慢慢回至原位，換腿重複上述動作，動作期間維持腰背的穩定與水平。