腰痠背疼怎麼做運動 腰痠背疼怎麼辦
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1、平板式,雙手手肘與肩同寬撐地,將腳深直讓身體懸空,過程中屁股夾緊,肚子出力內縮。此動作能保護脊椎,舒緩下背痛的不適。
2、坐姿划船,該動作能伸展背部肌肉,近而達到消除痠痛的效果。接着做屈膝動作,雙手緊握把手後再透過背部力量向後拉,讓身體自然向後仰。
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1、平板式,雙手手肘與肩同寬撐地,將腳深直讓身體懸空,過程中屁股夾緊,肚子出力內縮。此動作能保護脊椎,舒緩下背痛的不適。
2、坐姿划船,該動作能伸展背部肌肉,近而達到消除痠痛的效果。接着做屈膝動作,雙手緊握把手後再透過背部力量向後拉,讓身體自然向後仰。