提肛縮陰運動的正確做法 教你提肛縮陰運動的正確做法
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1、不管是上下班還是等公交,可以不限時間、地點、不限體位來進行,無論是站着還是坐着亦或是躺着都可以進行,向上收緊提肛肌5秒鐘,再慢慢放鬆10秒鐘,每天做三次,每次做15-20次。
2、坐位。有意識的收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50-100次,每日3次。
3、排尿過程中斷縮陰。在排尿中間有意識地收縮會陰,突然中止排尿,隨後放鬆會陰肌肉,隨即排尿,反覆進行,直至將尿排空,每日3次。
4、晨起、睡前、牀上、頭頸和兩腳腳跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放送臀部到牀部。同時放鬆會陰部肌肉15秒。如此反覆進行,每次20回合,每日晨起睡前可以各一次。
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