60歲以上每天走多少步 老年人最佳運動時間

1、走路也要看個人的承認能力的，不要逞強。過度運動對於人體來説，反而會造成很大的負擔。

2、健步走可活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。由於老年人運動時不宜對骨骼施加過大壓力，游泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。另外，一些家務活動（打理花草、打掃房間等）也可算作有氧運動。

3、強度與頻率：每週至少5天中等強度運動，每天累計30~60分鐘，每次至少10分鐘；或每週3天較大強度運動，每天累計10~30分鐘。