瑜伽七大類體式的功效 瑜伽七大類體式的功效解説

1、坐姿類：常見的瑜伽坐姿有：簡易坐姿、金剛坐姿、半蓮花坐、全蓮花坐、至善坐、英雄坐、獅子坐等等。瑜伽坐姿在練習的時候，要保持腰背挺直，同時讓頭、頸部、脊椎在一條直線上。很多人剛開始練習坐姿的時候，可能身體會有痠麻脹痛的感覺。建議在練習的時候，可以短時多次練習，慢慢地逐漸體會瑜伽坐姿的樂趣和美妙。

2、扭轉類：扭轉類體式，針對頸椎、胸椎、腰椎的按摩，可以讓整條脊柱的血液循環加強，緩解腰背部疼痛。同時讓脊柱更加靈活。扭轉類的體式對於按摩腹部臟器也有很好的作用，可以促進消化系統的功能，對於便祕、腸胃腫脹都有緩解。久坐低頭是我們很多人的常態，扭轉類的體式可以對於預防脊柱疾病有很好的作用。

3、前屈類：不管是坐立前屈還是站立前屈，主要的一點就是脊柱的伸展。前面我們提到了脊柱的左右扭轉，那麼脊柱的前後左右彎曲也是脊柱的另外4個運動方向。那麼前屈式，脊柱的向前彎曲，就是讓腹部貼向大腿，胸腔越過膝蓋。這個過程中需要另個相反的作用力，一個是腹部回收的力量控制骨盆幫助下背部伸展，另一個是收腹的力量帶動腰椎向前伸展。前屈的體式也可以按摩脊柱，增加脊柱的血液循環，按摩腹部臟器。

4、後彎類：有前屈，就有後彎。瑜伽的後彎體式，可以放鬆身體前面的肌肉組織，強壯後背肌肉，同時可以激活體內能量。後彎體式主要分為兩大類：一類是以駱駝式、輪式為主的順應重力的後彎，一類是以眼鏡蛇、蝗蟲式、弓式為主的反重力後彎。但是總的來説，後彎的體式可以給心臟更多空間，幫助我們打開心輪。

5、側彎類：瑜伽側彎類體式是脊柱左右彎曲。側彎類體式可以減少腰部多餘的脂肪，給脊柱一個緩解的作用。但是我們在練習側彎類體式的時候，需要注意，日常中不良的坐姿可能導致我們的脊柱已經朝某個方向側彎類。所以我們在練習側彎的時候需要注意，先了解自己脊柱是否側彎，再進行科學習練，避免動作過度反而對於已經側彎的脊柱不利。

6、倒立類：身體倒立過來了，靜脈血液毫無壓力流向心臟的方向，使得健康的血液能夠在頸部和胸腔循環。正因為如此，患有呼吸急促，心悸，哮喘，支氣管炎以及有關喉嚨的小毛病在這個體式中都可以得到緩解。瑜伽倒立主要分為肩倒立、頭倒立、手倒立。

7、平衡類：平衡類體式要麼需要用下肢帶力量保持身體的平衡，要麼用上肢帶力量保持身體的平衡。平衡體式的練習，可以增強我們的力量，需要我們高度集中注意力，對於我們身體的協調性能力也有很好的鍛鍊作用。順暢的呼吸，平靜的內心，根基的穩定，核心的力量，都是平衡式所需要的要素。