老人怎樣鍛鍊腿有勁 別讓年齡拖了力量的後腿

1、乾洗腿活血化瘀

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10－20遍。

2、揉腿肚壯筋補虛

小腿肚上有一個穴位叫承山穴，按摩這個穴位有解乏的作用，在揉腿肚時可按壓此穴，一般每天1-2次，每次10分鐘左右，以微微有酸脹感為度。或者用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20－30次為一節，共做6節。

3、甩小腿鍛鍊平衡

手扶牆或牢固的樹幹，一腿固定，另一條腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，再換腿做，早晚各5-6次。

4、揉雙膝，關節強韌

雙腳併攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，然後再逆時針轉10次，每天1-2次。每次旋轉的幅度要儘量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。

5、扳足趾，健脾養胃

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20－30次。

6、搓腳心促進新陳代謝

俗話説“若要老人安，湧泉常温暖”，揉搓湧泉穴即“搓腳心”。湧泉穴位於足底部，在第2、3趾的指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3的交點上。具體做法是雙手掌搓熱，用拇指從足跟向湧泉穴做前後反覆的推搓，或用手掌輕緩地拍打，以足部有熱感為宜。