平板支撐第一次做多久 平板支撐第一次做的時間控制

1、初學者做平板支撐，每組15秒即可。

2、對於初學者而言，不能和自己較勁，做平板支撐可採取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級練習者可採取每組30秒，一次做3組的頻率；

3、高級練習者可採取每組1分鐘，一次做3至4組，或每組2分鐘，一次做2至3組的頻率。開始時每組的間歇時間可為半分鐘，以後隨着每組練習時間的增加，間歇時間也隨即增加。